305.叶酸让你感觉更好

补充叶酸被认为有减少精神混乱的功效，而缺少叶酸会增加患抑郁症的可能性，这可能是因为身体制造血清素的能力下降了。

306.很好的烟酸

烟酸被证明对改善循环、降低胆固醇和预防糖尿病、关节炎及白内障都很有效。但是补充烟酸也可能有副作用，如果你被副作用困扰，改吃富含蛋白质的食物，身体可以从蛋白质中自制烟酸。

307.选择种子

很多人用亚麻籽油来补充健康胆固醇和甘油三酯，但磨碎的种子是更好的选择，因为种子中还含有抗病毒木酚素，可以提高免疫力。

308.吃鱼类产品

每天补充Ω-3油脂是对整体健康很好的选择。因为它不仅可以提高身体和精神的表现力，而且可以减少抑郁。

309.读本杂志

镁不但对心悸、肌肉痉挛和更年期综合征有帮助，一些研究表明，镁还可以有效降低血压。确保你能从保健品里补充足够的镁，从绿叶菜，或无花果、茄子、甜玉米、种子和葡萄干里得到吸收和补充。

310.做个卡瓦人

卡瓦椒含有卡瓦内酯成分，是一种经常用于减少焦虑的草药，但是小心不要过多服用，因为它可能导致肝脏损伤。如果你想要吃卡瓦超过几周，先咨询医生。而且在你同时服用其他药物，怀孕、哺乳或有帕金森病时，不要在没有寻求专业建议的情况下服用卡瓦椒。

311.减少抽搐

维生素B6被认为对减少肌肉抽搐、手部僵硬、恶心、抑郁和皮肤干燥有帮助，而且它还是绝好的天然利尿剂，有助体内水分排泄。

312.选择硒

硒是一种对心脏健康非常好的微量矿物质，它对维生素E的吸收也有帮助，但是不要和维生素C一起服用，那会阻碍它发挥作用。

313.补充辅酵素Q10

辅酵素（辅酶Q10）被认为是一种可以改善能量利用，提高心脏健康的抗氧素。人体内的辅酵素Q10水平从大约35岁开始下降，所以最好这时就开始补充提高。

314.蔓荆子

蔓荆子提取物是一种自然的植物雌激素来源。它对有经期或更年期综合征的妇女很有用，因为它能帮助平衡波动的荷尔蒙水平。

315.增加牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，它是一种有效的抗病毒和抗氧化素，对肝脏和免疫系统至关重要，还能帮助减少焦虑和提高心脏健康。可以从肉类（特别是红肉）或药物里获得。

316.需要脱氢表雄酮（DHEA）

DHEA是身体自然产生的一种荷尔蒙，高DHEA水平可以使寿命更长，脂肪细胞产生率降低，并且增加身体利用能量的能力，燃烧脂肪，减少得癌症的风险。

317.试试酪氨酸

不重要的氨基酸——酪氨酸已经被发现在控制抑郁中有重要作用。而且它也可以帮助加快新陈代谢，治疗以慢性衰弱为特点的病症。酪氨酸能制造黑色素（让你的皮肤、头发有光彩），并且提升肾上腺、甲状腺、脑垂体的活动。