我用相似的方法组织每一个章节，这样阅读起来会更加快捷，因为你能轻松地知道每一章节要讲的内容。

首先，每个章节都用一个关键句开头，这个句子可能就是你做出改变的准则。准则是常被人重复提及的表述或者观点。它很多时候与冥思有关联，是你思想的核心所在。在你努力改变的时候，我觉得每一章的第一句话都是值得你关注的重点。

当你读到一个章节并发现它真正地在“诉诸”你自己的拖延症状时，铭记开头的那个改变准则，将它贴在你家冰箱上或者拿来做电脑屏保。总之，让它真正地成为你自己的东西，并且要反复回顾。

第二，我每次都会提供一个简短的故事来做例子。这些故事强调的都是拖延症带来的常见问题。它们都来源于现实，都是我的调查参与者们和我分享的真事，有的是在我的博客和视频里的回复，也有的是我在特邀讲座、研讨会甚至是社交聚会中碰到的人和我分享的（这些人告诉我，他们是我这个研究最合适不过的研究对象）。我希望这些小故事能为你将问题立足于生活经验之中。

第三，我总结了故事中阐述的关键问题。这方面我利用了调查，但不会像我在写学术论文或者写博客、录视频时那样引用日期、姓名或者其他细节。为了让观点清晰，我都是用简单的术语来撰写话题。当真正需要介绍一个研究中的术语，也就是心理学的“行话”的时候，我会用通俗易懂的话解释它的含义。

第四，基于调查研究，我提供了一些能帮助你在生活中创造变化的策略。这些策略让章节开头的准则更加充实，因为它们串联起了我们对这个话题的研究结果以及我们用来减轻拖延症的方法。这些策略很实用，你能真正用它们来摆脱自己在生活中的拖延症困扰。

我也在适当的时候，为你提供了一个地方来复述与你自身生活相关的核心观点。在这个地方，你可以根据自身生活场景自行创造理念，同时做一些初期的个人工作和目标设定。

最后，你在每一章节都能看到至少一幅漫画。这些漫画是由保罗·曼森（一位艺术家、富有创造力的全才）和我一起创作的。

在这幅漫画中，我们要表达的是“及时行乐”的观点。这个拉丁短语“carpe diem”（字面含义是“抓住这一天”），数百年来都被用来表达与其本身词义反差鲜明的意思。比如，它被人们用来赞美拖延症，并为其辩护，强调要享受当下——“尽情吃喝享乐，因为明天你可能就死了”——而且，它也被用作一种训诫，通过比如“晒草要趁太阳好”这类表达来责备我们自己集中精力于紧迫的任务。

我们的漫画一方面让我们尽情嘲笑自己的拖延倾向，另一方面却又让我们失落于自己无法抓住时机实现目标的悲哀。无论是笑还是哭，我们都希望你能喜欢我们描绘的场景。虽然这些漫画的场景都是大学生活，但我相信你会发现这些主题对于其他生活领域同样适用。

介绍得也差不多了，让我们现在开始吧。

究竟何为拖延症？