第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。这会对我们的健康产生负面影响，长期更甚。当然，今天不锻炼或者不吃蔬菜并不会在今天就给我们造成损害，但是你知道情况往往是这样的：明天同样如此，我们为又一天的延误寻找着合理的借口，等我们真正意识到忽视了（拖延了）健康行为时，早已不知是猴年马月。结果往往是灾难性的，心脏疾病、糖尿病巴其他衰竭性疾病的患病风险不断攀升，但是如果每天注重这些简单却易忽视的健康行为，这些疾病是可以避免的。

每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。一个很好的例子就是退休储蓄，把今天的储蓄推到另一天很简单，但长期来看，这种拖延却让我们付出了代价。

关于拖延症的这些结论都是真实的——拖延对我们几乎无益（但我们肯定会想起有益的时候），而且对我们的工作表现、心理健康甚至身体健康都是有害的。虽然这些结果都属负面，但这可能并不是拖延的结果中最让我们担心的。

拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。我们的目标是我们生活中重要的一部分。事实上，哲学家和心理学家都提出过，幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中了。

我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。我们当然浪费了本可以用来追求目标的时间，而我们的生命中最最有限的资源莫过于时间了。既然我们一生的时间很有限，为什么要浪费呢？为什么要浪费时间去回避那些我们想做或必须做的事情呢？

让我们回到这一章开头的那个故事上。我听了心理学家们陈述自己的研究论文、治疗师谈论悲痛过程，每一场分会讨论结束时，我都更确信拖延症是人类生存痼疾的一种症状，消除这一症状至关重要。这种痼疾只能通过我们不断致力于创作自己的生活故事来加以消除。

要创造生活，我们就必须做生活的积极能动者，而不是消极参与者，为我们的不作为寻找借口。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。

是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。时间如此珍贵，浪费实在可惜。

改变的策略

成功改变的一个最重要的前提条件是要坚定信心，立志改变。你必须珍视这种改变。因此，我希望你能牢记拖延的代价，以便增强你的目标投入度。

现在花点儿时间想一想你在第一章末想到的那些任务。请注意，这些任务（目标、计划）是你在拖延的事情。你可以把这些任务（或目标）重新抄写到下面提供的表格中的第一列里。读完这一章，对拖延症有了更深刻理解后，你也可以添加一些新的内容。我很清楚每个读者的情况不同，而且你可能不想写下来。如果你不想写，那就继续把它作为“思考实验”，仔细思考一下之后的事情。