在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。你甚至可以和一个了解你的密友或者重要的人讨论一下。实际上，你可能会惊讶于他们对你生活中拖延的代价的描述。就像吸烟一样，拖延症也会有二手效应，只是你并没有意识到，比如背弃诺言、没有尽到责任，或者在你又一次忙着所谓的“最后关头的”努力的时候，给别人增加负担，让他们替你“收拾残局”。

总之，意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。

我希望你在这个列表上能看到你为自己的拖延付出了多少。你完成今天阅读的奖赏，就是学会如何去消除这些生活中不必要的代价。

增强目标意图

知道“不作为要付出什么代价”是一回事，“对目标本身有很强的投入度”又是另一回事了。有很强的目标意图，并且能专心投入其中是至关重要的。俗话说得好：“世上无难事，只怕有心人。”

要增强目标意图，很重要的一点是认识到马上行动的益处，而不仅仅是不必要的耽搁付出的代价。花点儿时间想一想你的目标是如何与你的价值、更大更长远的生活目标，或者做完必要工作的短期利益结合在一起的，这是增强目标意图中的重要一步。表格的最后一列给你的这个思考提供了空间，记下做完这个目标或任务的重要性，同时也写下立刻行动比以后再做的好处。

最后，“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。比如说，我们知道经常锻炼、吃低脂食物、少吃精制糖等健康习惯对我们是有好处的，但是我们往往知道却做不到，直到恶果在我们的生活中化为现实。一个很常见的例子就是被诊断出患有严重的疾病，如心血管疾病绑，人们才开始加强健康行为的目标意图。正是由于这一诊断结果，这个行为目标和健康结果的关联才真正“真实”地存在于生活中，而不只是人人皆知的常识。

问题在于，有些人此时行动可能已经太晚了，而等待这方面的顿悟也不是最有效的策略。因此，经常检验我们的意图，将其作为减少拖延症的出发点就显得尤为重要，只要能增强目标意图，我们就大有可能及时付诸行动。