我们还会探讨如何通过改变生活方式来减轻压力、避免焦虑恶化。

在这本书里，既有书面练习，也有思考题。请在思考题下面写下你的答案，若觉得其中一些问题过于私密，不愿意把答案写在书里，就写在你觉得安全的地方。如果实在不想写，就认真思考一下这些问题。

本书中介绍的许多方法改编自经典的练习，另外一些则来自现代心理学。如第55页的身体扫描练习和第83页的冥想湖练习是源于乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）创始的静观减压训练。第67页的思想大游行练习改编自史蒂芬·哈耶（Steven Haye）的接受与承诺疗法。第198页的智慧心灵思想来自玛莎·林内翰（Marsha Linehan）的辩证行为疗法。还有的来自静观自我关怀的两位创始人—本书中第90页的关怀之友练习，第150页兜里的鹅卵石练习是从克里斯托弗·肯·杰默（Christopher K. Germer）那儿得到的启发，第50页的头脑和身体练习则源于克里斯汀·奈弗（Kristin Neff）的思想。诺亚·莱文（Noah Levine）创作了第109页静观行走时要不断重复的引导词，格雷戈瑞·克莱默（Gregory Kramer）（和其他人一起）创造了第146页静观聆听的概念。我的朋友艾希礼·希特金（Ashley Sitkin）在第180页赛前瑜伽上帮助了我。第194页的练习RAIN则是由米歇尔·麦克唐纳（Michele McDonald）所创造。

如果你觉得需要一些动力来推动你读完这本书，那么我建议你邀请一位朋友、亲人或咨询师一起来阅读，并尝试本书中的练习。虽然你可以随意翻开本书，然后只选自己觉得最重要的部分进行阅读。但我不能不说，如果你能将这本书从头读到尾，你会收获更多。

学习管理自己日常生活中的焦虑并不是一条好走的路，但许多人成功走过来了，并获益匪浅。所以，你也可以。

Christopher Willard

克里斯托弗·威拉德博士