4 越想逃避焦虑，焦虑越严重

为什么逃避常常会导致你更焦虑

焦虑既会造成心理的不适，也会造成身体的不适。当我们感到不舒服时，自然就会想缓解这种不适，或是尽快消除不舒服的感受。不过，我们也可以抢先一步，做到避免让自己不舒服的情况出现。

这一方法在短期内或许会起作用，但长远来看却会适得其反。因为一个人如果总是想避免一切让自己感到不舒服的事发生，就无法体会到生活的多姿多彩，也无法感受到完整、充盈的人生。

例如，对于正处于青春期的孩子来说，如果一直逃避，他就永远不会邀请自己心动的那个男孩儿或女孩儿出去约会；如果孩子在课堂上永远不敢发言或参与讨论，那他的学习成绩可能就会受到影响。除此之外，当一个人过度频繁地采取回避方式，就会逐渐回避越来越多的东西。家人和朋友会感到奇怪：“你究竟怎么啦？”而这会让你感到更加羞愧，从而继续逃避，形成恶性循环。

不仅如此，逃避还常常导致焦虑症状恶化。一开始，当你选择回避那些让你感到不舒服的事情时，会得到短暂的解脱；但也会因此造成接下来继续逃避，并且愈演愈烈。与此同时，你错过了宝贵的学习机会，但是你其实知道，那些令你担心的事情并没有你想象中的那么糟糕。但是，当回避成为一种习惯后，想要再去面对你已习惯回避的事情，就会变得更加困难，也很难跨越。

你会采取哪些健康的方法来应对焦虑

应对焦虑的活动有健康的，也有不健康的。你也许已经发现并使用了一些方法。在下列清单中，你自己或是熟人在焦虑时都采取了哪些方法？圈出你已经在用的，并考虑一下是否可以用健康的方法来替代不太健康的方法。

 亲爱的，把注意力转移到健康的活动上有助于应对焦虑。但重要的是，别让转移注意力变成一种逃避，从而忽略了生活中应当承担的责任。