3 是什么触发了你和孩子的焦虑

无论心态多么平和的人，也会有一些情况让他陷入焦虑。几乎可以肯定地说，在人生的某个阶段，你一定会有感到焦虑的时刻。

最难应对的是突如其来的焦虑。所以，如果我们事先就能预测出哪些情况下可能会产生焦虑，那应对焦虑的功课就算完成了一半。你对自己越了解，就越清楚自己在什么情况下该使用什么方法去应对。

哪些事比较容易触发你和孩子的焦虑

我们来评估一下这些常见的焦虑触发点，可以从0~5逐项打分（5表示焦虑程度最高），然后再决定需要优先攻克哪几项。例如，公开演讲可能使你非常焦虑，但如果你不需要经常演讲，那就可以往后排。

如果你坚持按照本书所教的方法进行练习，假以时日，这些触发事件给你造成的焦虑一定会有所缓解。也许不能将所有焦虑触发点的等级都降为0，但你可以做到让其中的大部分都有所降低。

独自一人 当众表演

无聊 恐惧症＊

约会 公共演讲

开车 社交场合

去学校 来自家庭的压力

成绩 学习

健康问题 周日晚上

失眠 跟老师说话

面试 考试

家庭混乱 入睡

周一早上 写作时灵感衰竭

一对一的活动 家庭

派对和社交活动

焦虑都有哪些模式

观察和了解自己和孩子在日常生活中或一周当中的焦虑模式，有助于帮助你们更主动地应对焦虑，而不至于在事情发生时惊慌失措。你不需要把每时每刻都记录下来，只需要用下面这样的表格，来帮助自己找出那些容易导致焦虑的事情，发现其中的规律，这样就可以防患于未然，主动应对挑战。

在填写这张表格之前，你可以多复印几份留着以后用。在每天结束的时候，回顾一下这一天当中，什么时候你感到焦虑，当时发生了什么（情形），你想到了什么（想法），身体有什么感受，如果从1~5打分（5表示最焦虑），当时的焦虑等级是多少。

你可以在和孩子每周开始的时候，看看上一周的焦虑日记，预计一下可能导致焦虑的场景，提前做些准备。