董太太是我今年认识的一位中年女性，46岁，已经生育了两个孩子，生活压力不大，全职太太一个，因此特别注重养生保健。

今年年初，她进行妇科检查时发现自己的卵巢开始衰退，卵巢组织细胞有萎缩迹象。她明白这是一个女性身体必须遵循的规律，她也明白自己需要加强护理卵巢才能减缓卵巢衰老。于是，她按照自己的主观认识，从年初开始，大量炖煮富含骨胶原的食物，打算“精巧养生”，比如花生炖猪蹄、阿胶炖乌鸡等汤膳，她隔三岔五地吃。

可是，吃了这些声称能减缓衰老、留住青春、倍添健康的汤膳之后，董太太不仅没有“青春永驻”，反而还得了重感冒，咳嗽不已，肺热不清。

董太太不知道为什么，于是便来找我，我给董太太做了认真的检查后发现，董太太这是“虚不受补”，脾胃不振，大补食材，增加了脾胃负担，导致湿热内蕴，宣泄不及，运化不良，从而出现了新的问题。

我告诉董太太，她所了解的大补汤膳，尤其是补充骨胶原的食疗对女性而言都是非常好的，只是说，我们要懂得对症下药，针对她的身体状况以及步入中老年的年龄阶层，虽然说补充营养、水分是必需的，可是在这一切进行之前，首先要补充的，应该是雌激素，从而达到养护卵巢、推迟卵巢衰老的目的。

我告诉董太太，想要延缓卵巢衰老，提升激素内分泌，不一定要吃昂贵的食材，有时候适当的锻炼，简单的饮食，也能取得很好的功效。

下面，我给大家介绍两种方法。

首先是坚持锻炼。

坚持锻炼增强体质，是中年女性保持活力和生命力的关键，强健的体质有助于身体各个系统功能维持活力，从而使神经内分泌系统趋于正常，避免下降，自然能延缓卵巢功能衰退。

对中年女性而言，过于剧烈的运动不大适合，我推荐大家游泳。游泳不仅能提升体质，避免子宫和卵巢在重力的作用下下垂，还能畅通气息，调节呼吸，加快新陈代谢，提升血液循环。长期坚持游泳，能使中年女性充满活力，减缓卵巢功能性衰老。

其次是全面的饮食调养。

我所提倡的饮食调养不是说采用什么昂贵的食疗，而是全面均衡的饮食。比如，多吃含有优质蛋白质、维生素、叶酸、铁、钙的食物，如猪肝、豆类、豆制品、鸡蛋、鲜蔬、黑木耳、紫菜、鱼类、鲜虾等，就可以帮助女性获得有助于维持生殖系统健旺功能，保持卵巢活力的必要营养。