我这里推荐大家吃一种常见的水果——苹果。苹果中的草果酚有较强的抗氧化作用，能抑制黑色素的产生，增强卵巢功能，使其保持在旺盛的状态。苹果中的多糖、钾离子、酒石酸等物质能缓解机体及卵巢的疲劳。

苹果可以当水果单独吃，也可以做成菜或粥吃。

【食方名】●苹果粥

■原料

苹果1个，大米适量。

■做法

1.大米洗净，放入锅内，倒入适量清水。

2.苹果洗净，去皮，切成较大的块。

3.将苹果块放入大米锅中，盖上锅盖，大火烧开，然后转小火煮30分钟即可。

■食用方法

日常当作早饭或晚饭食用。这款粥对肤色较好的人来说，常吃能提高皮肤抵抗变黑的能力，缓解卵巢压力。

在内调的同时，肤色变黑也可以外调。山楂茶就很不错。

其实皮肤白不白，还有一个因素就是取决于体内黑色素细胞的合成能力。人的表层肌肤里分布着大量的黑色素细胞，但是皮肤黑并不是黑色素细胞直接造成的，而是由黑色素细胞中的酪氨酸酶经过代谢后产生的黑色素表现的。体内产生的黑色素越多，皮肤就越黑。所以，想要白皙的皮肤，阻止黑色素的合成也是一种方法。

山楂富含维生素C，可以降低酪氨酸酶的活性，中断黑色素的合成，因此是美白非常好的食物。

茶叶中的茶多酚是一种天然的抗氧化剂，它能够清除体内产生的自由基，延缓衰老，对肌肤的新陈代谢很有好处，能让黑色素尽快排出体外。

【食方名】●山楂茶

■原料

干山楂4片，茶叶适量。

■做法

1.将山楂片洗净放入茶杯中，再放入适量茶叶，加开水冲泡。

2.第一泡要倒掉，避免饮用。再次加入开水，泡3分钟左右即可。

■食用方法

代茶饮用，可重复加开水冲泡，直到茶水没有味道。这里说的山楂片是由新鲜山楂晒干制成的，能在超市或药店买到，不是那种当零食吃的山楂制品。