足外侧反射区与身体许多关节、四肢及生殖器官相对应。按摩此反射区时，操作顺序依次是外侧坐骨神经、生殖腺、膝关节、肘关节、肩关节、肩胛骨、外髋关节、下腹部反射区。经常对足外侧反射区施加按摩，不仅会减弱相关关节疼痛，还会不断增强骨质、强化关节。

外侧坐骨神经：可减轻坐骨神经痛，对尾骨损伤后遗症有一定的恢复作用。

生殖腺：生殖腺包括男性睾丸和女性卵巢，加强对此反射区的刺激，可缓解男女性功能障碍、生殖系统疾病、发育障碍等症。

膝关节：可预防、调理膝关节病变。

肘关节：可缓解肘关节损伤、网球肘、手臂酸痛等病痛。

肩关节：对肩周炎、肩酸痛、手臂无力、手麻等症的舒缓作用明显。

肩胛骨：能有效调理肩周炎、肩部酸痛、手麻无力等症。

外髋关节：可减轻髋关节病变、髋关节软组织损伤、股骨头坏死症、坐骨神经痛、肩周病变等症的病痛。

下腹部：常用于调治月经不调、痛经及其他下腹部疾患。

1.一手端住足部，一手食指指指关节刮按整个外侧坐骨神经反射区。

2.移至生殖腺反射区，沿图示方向用力刮按。

3.手握砭石，用力点按膝关节反射区。对该反射区的全方位刺激，可推开瘀阻，强化膝关节机能。

4.用食指、中指点按肘关节反射区。

5.食指移至肩关节反射区处，用指指关节点按。

6.变换手位，双手拇指从后向前同时均匀用力刮按肩胛骨反射区。

7.扶稳脚掌前侧，向内微倾，用拇指由内向外沿脚踝骨外沿轻缓推按外髋关节反射区。

8.继续顺势从下往上匀力推按下腹部反射区。

外侧坐骨神经反射区①将位于脚下方与跟腱前方的三角形区域的生殖腺反射区②所包围，其上方就是位于跟骨前缘的膝关节反射区③。肘关节反射区④、肩关节反射区⑤分别处于足面第四、第五跖骨与骰骨之间的肩胛骨反射区⑥下侧，其中肘关节反射区位于脚外侧第五跖骨粗隆的前后两侧，肩关节反射区位于脚外侧第五跖趾关节处的凹陷处。外髋关节反射区⑦与下腹部反射区⑧分别位于踝关节的下沿及后上方。 

小贴士

对于单纯性的关节炎，如膝关节炎，可以不刺激基本反射区，而直接调理症状反射区（按摩方式详见P102）。