为愤怒预备，反复演练

这一建议对美国人而言很平常，因为他们向来认为没有什么是不能靠学习来获得或达到完美的（这种方法对写诗就很有用）；但它会让法国人不屑，因为法国人非常看重灵感与“自发性”。不过，若您实在难以进入发怒的状态，那么您的窘迫很可能是由于表达该情绪的能力的缺失。总之，愤怒也是一种沟通行为，在他人面前具有短暂的社会作用，让他人知道什么会触怒您，您又希望对方记住什么。如果您的这出“戏”演砸了，那么结果将会是事与愿违，让您显得比别人认为的更缺乏防备。

您可以从非口头表达开始练习：在两人的交流中，非语言表达会传达所有话语不能传达的信息，包括面部表情、身体姿势、声音频率、声音大小，等等。在情绪的沟通上，非语言表达比语言更为有效（请回忆一下车库老板面对一言不发但怒火中烧的让·雅克时有何反应）。简单来说，表达、传递愤怒的方式之一是：皱起眉头，说话比平时大声。

这一有意识改变惯常表达方式的做法另有一个益处：通过面部表情反馈，一旦皱眉，您将自然而然地感到自己的不满情绪变得明显且越发激烈了。

口头表达的相关建议请参考“如何处理过度愤怒”部分，或请阅读有关实现自我认同的书籍。

接受和解，但请稍等片刻

在大多数情形下，愤怒的目的并不是为了使您与某人结下仇怨，而是为了让对方以尊重和认真的态度对待您。因此，突然发生和解是很自然的，而和解的形式可能是心照不宣的，也可能是通过口头宣布达成的。

不过，如果您想让您的愤怒维持一段时间的影响力，那么请记住，不要在当下的场景中当场和解。否则，您将可能被视为情绪不稳定或太容易受影响的人，别人会议论道：“你看，他／她刚刚还在发火，一会儿怎么就没事儿了？”所以，在大多数类似情形下，我们建议您离开现场，留时间给对方好好思考一下您发怒的缘由，以免太快接受他／她的道歉或马上回到和平交谈的状态。

特殊情况除外：如果对方面对您的怒火作出了不对等的情绪反应，分外悲伤、表现绝望、开始抽泣（但不要理睬那些情绪操纵狂），或者对方道歉的诚恳度甚高且相当可信，那么就可以接受当场和解。

和解——愤怒过后的理想后续

和解有着久远的历史。灵长目学学者认为，和解的天分使我们的人类祖先和我们的近亲——大猩猩、黑猩猩们得以形成关系持久及合作型的团体。这是进化过程中对生存具有决定性作用的能力，因为若没有和解的天分，一次次的纷争会逐渐使一个个团体关系破裂，而被孤立的灵长类是非常脆弱的。动物生态学家发现，幼儿园中孩子们用以和解的策略——比如送个小礼物、握个手、提出一起玩耍、一起交流兴趣爱好、让第三个小朋友加入游戏等——与成年大猩猩的和解方式非常相近。

您有愤怒的权利

最后一则建议与最初的内容相呼应，即您对愤怒的看法及它的正当性。事实上，在终于成功表达出了愤怒的情绪后，您仍然可能会有负罪感，或害怕自己被他人错误判断。这时，请回想一下您早已修正过的内在信念：您还害怕自己没有价值吗？还担心被排斥吗？还怀疑自己错了吗？如果需要的话，您可以找一位值得信赖的亲友，讲述事情的经过、您的愤怒，并询问他／她的想法。

学会处理愤怒缺失