归因

悲伤同样会影响我们对失败和成功的看法。当人处在悲伤中时，会更易于把自己视作该为失败负责的人，并将失败归因于自己个性中某个固有的特质。心理学家们称这种现象为“内在固有式归因”（典型想法：“我失败是因为我没有天赋。”）。相反，万一遇到成功，悲伤者往往会把它归因于有利的外部环境，这就是“外在非固有式归因”（典型想法：“我成功是因为这本来就简单。”）。当抑郁症状中包含着几乎不变的悲伤时，这些机制就会一直维持下去。许多实验证明，一些人的这种具有代表性的思想会导致突发抑郁状态。

就算无法避免一段时期的退缩，也请保持警觉，在必要的时候继续行动，哪怕只是有限的行动。亚里士多德的幸福论，即从事某些目标导向的活动，可能是悲伤的一剂良方。

也许您还记得面部反馈理论：故意微笑将对心情带来积极的效果，并会让人较难记起悲痛的回忆。当然，我们不可能期待光靠微笑疗法就治愈深度的悲伤，但可以肯定的是，一直阴沉着脸只会让您的心情越发低落。所以，请注意您的面部表情，它对您的心情并非毫无影响。

重拾您喜爱的活动或事业

除非您在较严重的抑郁中，否则您的悲伤通常是可以通过您喜爱的活动调整的。您不需要期待狂喜的状态，只需用片刻的快乐时光来达到减轻悲伤的效果。

请注意，我们已经知道，我们并不敏感于所有的喜悦形式。即便您还没有陷入悲伤，也请不要强迫自己尝试您并不真正喜欢的“快活事”。

对某些人来说，悲伤可以通过狂欢一场来减轻，但对另一些人来说，两个人一起散步就足够了。若您想要让朋友的心情好起来，请先思考一下他／她喜欢的方式。

若您和如下事例中的弗洛朗丝和马丁一样，素来注重用喜爱的活动提高生活品质的话，您将很容易做到我们的这一建议。弗洛朗丝和马丁的女儿在一起交通事故中丧生，他们将讲述自己是如何努力走出哀思的：

事实上，最初的几周，我们只能勉强做些该做的工作，但一回到家，我们就瞬间崩溃了。一个朋友提了些建议，我们听了之后决定试着照做。我们开始计划怎样尽量不在家里过周末，要不就去朋友家，要不就出游。这么做并没有特别好的效果：当我们来到曾经和女儿一起游玩的地方时，我的丈夫潸然泪下。不过，除此之外，我们还努力地重温了二人世界，尝试着彼此交流些愉快的主题，而不要像几周以来那样一直在分享悲伤。总的来说，情形有所好转，虽然我明白，我们离找回生活的美好还很遥远。

这个见证同时也证明了心理学家口中的“社会支持”的重要性。简言之，社会支持就是朋友和周围人的角色。他们会带给您关怀、建议，会邀请您去做客，甚至会提供物质援助。

考虑咨询专业人士

如果您的悲伤长时间地持续，并且具有以下特征中的任一项：

您的悲伤已让您难以继续面对手头的工作；

您从前喜爱的活动对您的悲伤丝毫不起作用；

您总感到异常疲劳或睡不着觉，或者胃口受到严重影响；

您常有失踪或自杀的想法。

请您尽快咨询心理医生，向他坦白说出这些问题。他将判断您是否已得了抑郁症；若确实如此，以上的建议远远不够，您将需要接受药物和心理治疗。

学会处理悲伤情绪