将羞耻转变为尴尬

如果您经常感到羞耻，很可能是因为在许多更适合用尴尬来面对的情况下，您在遭受羞耻的折磨。所以，若您的情况正是如此，很重要的一点是您需要重新判断某件事及其带出的情绪究竟有多大的重要性。28岁的记者西尔瓦妮分享了她的经历：

最近，报社新来了一名记者，他很热情随和，举止自然。一天，我们在开会的时候，他不小心把咖啡打翻了，洒在了主编的衬衫上。主编是个没什么幽默感又不太好相处的人，所以有那么一两秒，所有人都屏住了呼吸，不知道他会有什么反应。如果我是他的话，肯定会羞愧得要命。不过，还没等头儿有反应，我的同事就带着很真诚的歉意说：“啊呀，我本来还在庆幸自己从没做过这种蠢事呢！看来我是出了名的笨手笨脚。”他马上跑去接了水，帮头儿稍稍擦拭了一下，然后没有再多做什么，而是让刚才的讨论继续下去。会议结束时，他再次走向头儿，说道：“我真的非常抱歉……”最终，他把问题放在了它该有的位置上—— 一起小事故。后来，我开始反思自己过于羞愧的原因，然后我从此也学会了开口说“对不起”，而不是一言不发地盯着地板，等着上天来惩罚我。

西尔瓦妮的同事表现出的就是尴尬——他试着弥补、挽救——而西尔瓦妮可能会表现出羞愧（目光低垂、一动不动）。

所以，请回想一下让您感到羞耻的情景，思考在那些情况下，是否可以用更近似于尴尬的态度来作出反应。当您在精神上做好了“尴尬”的准备，您就会不那么感到羞耻，也不会被他人觉察出您感到很羞耻。

反思您的内在信念

您的羞耻感通常来自于两种截然相反的评估：

对所属群体或想要加入的群体的准则（即规则和目标）作出评估；

对自己无法达到这些准则的事实作出评估；

此外，您对于从属于这一群体有多么重视，将使您在无法达到标准时进一步加深您的羞耻感。

您可以在以下三个问题的帮助下审视您的三种内在信念：

群体的准则是否如您想象的那样严苛？

我是否真的失败了、没有达到这些标准？

归属于这一群体真有那么重要吗？

以西尔瓦妮的经历为例，我们可以如此分析：

我们可以想象一下，若西尔瓦妮所在的团队有着非常激烈的竞争，人人都疯狂竞争，一旦失败就被嘲笑蔑视，那么，被这样的团队排挤算不算灾难？难道不应该在更友好的环境中建立不一样的人际关系吗？

这三个问题是我们建议的思考方式，它们不能永久地让您避免羞耻，也无法帮助您减轻过于激烈或历史久远的羞耻感。在后一种情况下，相信专业性强的心理医生会帮得上您，他们一般会向您具体询问您感到羞耻的想法。