回到“案发现场”

您也许记得，羞耻感会让您逃避那些与我们的羞耻有关的人（“我在这个女孩面前脸红了，还结巴，所以要我再见她实在是太尴尬了”）或那些让我们觉得自己不够资格的环境（“我以前演讲的时候那么可笑，我再也不想公开讲话了”）。事实上，这些过去的事情会让您的羞耻情绪继续延续下去，您只有回到“案发现场”才可能永久地消除羞耻。

让我们来听听菲利普的分享。第三章中，他没能控制住自己对朋友的帆船的羡慕，在后来关于波斯尼亚战局的交谈中狠狠地损了朋友一把：

当妻子提醒我说得太过分的时候，我立刻感到了一种深深的羞耻。我突然安静了下来，其他朋友马上把话题引向了另一件没那么有争议的事上。但那时天色越来越晚了，朋友们都开始回家了。我忽然意识到，这天的聚会停在了一个很尴尬的境地，大家都没时间把气氛重新带起来了。从此，羞耻感不停地折磨着我：一想到我那天的行为，朋友那张被我侮辱性的话憋得紧绷的脸就会出现在我眼前，而我就会脸红，开始想象其他人会怎么看我。我想，那个时候，最自然的做法就是再也不要与那天晚上的任何人见面，但从另一个角度想，我觉得这种做法很消极。于是，我打电话给朋友，请求他的原谅。他虽然接受了，但态度很冷淡。

后来，我的妻子建议我再办一个聚会，邀请所有人来我家。那天晚上，我在等门铃声的时候特别焦虑。不过，最后一切都很顺利，我想，他们都感觉到了我的尴尬，也明白了我想寻求谅解的愿望。但我也明白，若没有妻子的支持，我可能会为了躲避羞耻而从此与他们不相往来。

菲利普成功地摆脱了羞耻的辖制，没有屈从它，没有永远地躲开那些见证了他错误行为的朋友。他选择了尴尬情形下的行动：寻求谅解、弥补过错，而他的这些行动也被证实有利于消除他的羞耻，也有利于他和朋友之间的关系。

减少与习惯性羞辱他人者的来往

激起他人的羞耻感是一种企图控制他人、让他人惧怕的行为（然而可能会导致某天面对对方时的暴怒）。出于某些复杂的原因（家教模式，或曾遭受别人的羞辱性报复），有些人惯于对他人进行羞辱，并常常以玩笑的方式掩盖他的羞辱目的。

在英国电视剧《好球手坏球手》中，中学生奈尔斯一直被同学叫成“wog ”（英国俚语中的“软蛋”，带有很强的贬义），只是因为他出生在非洲。他假装置之不理，只把它当作一个玩笑，多年来始终忍受着这个绰号，直到有一天，一个女孩在听到以后表现得惊诧不已。

即使羞辱披着玩笑的外衣，也请您清楚地将它辨别出来，不要让他人随意伤害您。根据您的能力范围和事发背景，您可以进行反击，让对方知道得寸进尺对他们没什么好处；您也可以简单地告诉他们，您不接受他们的言论；您还可以索性避免与他们接触。

学会处理羞耻情绪