拉莎 ·贝纳尔在面对灾难时，没有抱怨命运的不公。相反，她勇敢地跳出悲伤、焦虑的圈子，重新燃起生活的激情。一句“他们不是太正儿八经了吗？”说这话时，她心中的情绪转换器一定调整到了最佳状态！后来，拉莎的手术圆满成功。她虽然不能再演戏了，但她还能演讲，她的戏迷再次为她热情的演讲而鼓掌。

可以尝试一下以下方法。

（1）栽种花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。

（2）郊外散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。

（3）游览山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。

（4）欣赏日出：早一点起床，登高眺望日出可以给人以希望之感，激发蓬勃向上的动力。多沐浴阳光也可转换心情。

（5）聆听音乐：聆听明快、轻松的音乐可以宣泄负面情绪，使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。

放弃负面情绪

欧玛尔是英国历史上著名的剑术高手，他有一个实力相当的对手，两个人在30年的时间里，都斗得旗鼓相当、难分伯仲。有一次，两个人正在决斗的时候，欧玛尔的对手不小心从马上摔了下来，欧玛尔看见机会来了，立刻拿着剑从马上跳到对手身边。这时只要一剑刺去，欧玛尔就能赢下这场比赛了。欧玛尔的对手眼看自己要输了，因此感到非常愤怒，情急之下便朝欧玛尔的脸上吐了一口口水，这不但是为了表达自己的怒气，也是为了要羞辱欧玛尔。没想到欧玛尔反而停下来对他的对手说：“你起来，明天我们再继续这场决斗。”欧玛尔的对手面对这个突如其来的举动，感到非常诧异，一时间显得有点不知所措。

欧玛尔向这位缠斗了30年的对手说：“这30年来，我一直训练自己，让自己不带一丝一毫的怒气作战，因此，我才能在决斗中保持冷静，并且立于不败之地。刚才，在你吐我口水的那一瞬间，我知道自己生气了，要是这个时候杀死你，我一点都不会有获得胜利的感觉。

所以，我们的决斗明天再开始。”

可是，这场决斗却再也没有开始。因为，欧玛尔的对手从此以后成为了他的学生，他也想学会如何不带怒气作战。

愤怒、痛苦等负面情绪犹如泥泞的沼泽地，你越是不能迅速从中脱身，它就越可能让你深陷其中，甚至越陷越深，直至不能自拔。

南唐后主李煜被俘后赋词曰：

往事只堪哀，对景难排。

秋风庭院藓侵阶。

一任珠帘闲不卷，终日谁来！

金锁已沉埋，壮气蒿莱。

晚凉天净月华开。

想得玉楼瑶殿影，空照秦淮。

像这样留恋逝去的荣华，死盯着自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情绪所压倒呢？

放弃负面情绪

心理学大师告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始，主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。

1. 如何化解愤怒（1）是什么引发了我们的不良情绪？挫折、疲惫、批评，伤及我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、作出错误决定。处理愤怒的基本原则就是stop（停）→think（想）→do（做）。你不妨用纸笔，写下以下的问题：我现在碰到了什么难题？我正在或正想做什么？这样做有益吗？我真正想要做的是什么？我该怎么做？

（2）不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人。说出自己的感受，而不是批评对方。注意时机的适当性，要使用恰当的口头语言及肢体语言，向适当的人倾诉。

（3）搁置法：告诉自己，改天再谈。暂时放下它，把不良情绪关在门外。