2．性相近，习相远
生活习惯对健康的重大影响

子曰：“性相近也，习相远也。”

〔今译〕

孔子说：“人的天性是相近的，但后天养成的习惯不同，使人与人相差得远了。”

说健康

我国流传广泛的儿童启蒙读物《三字经》（宋·王应麟）开宗明义第一句“人之初，性本善，性相近，习相远”，就来自《论语》中“性相近也，习相远也”的孔子名言。我国传统文化十分重视后天养成的生活习惯，因为它对人一生的健康具有重要意义。

生活习惯与健康

人的本性都是相近的，由于受后天教育的不同、成长环境的差异，所导致的生活方式和所养成的生活习惯便会相差很远。良好的习惯需要好的教育，若教育不当乃至不教育，本来很好的人也会变坏，“苟不教，性乃迁”（《三字经》）。

所谓“习”，就是对某种事物因常接触而熟悉，习以为常；所谓“惯”，就是积久成性。习惯是一个人在较长时间里逐渐养成的，一时不易改变的行为和生活方式。习惯对我们的生活有很大的影响，它在不知不觉中经年累月地影响着我们，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。行动决定于习惯，“习相远”会给人们带来不同的健康水平，不同的命运。

世界卫生组织指出：“人的健康长寿15％决定于先天遗传因素；85％皆取决于后天因素，其中社会因素占10％，医疗条件占8％，自然环境占7％，生活方式和行为占60％。”也可以说，决定人的健康长寿的先天因素相差并不大，仅占15％，而健康长寿主要取决于自己的生活方式和行为即习惯，要占60％。现代大量医学实践证实，良好的生活习惯会使人健康长寿，不良的生活习惯则使人多病折寿。

不良生活习惯

一个人的生活方式和行为长期重复、固定，成了他的生活模式，便成了这个人的习惯。生理学家认为，习惯是在长期神经条件反射基础上形成的，在大脑中被“固定化”，因此“积习难改”。良好的或者不好的习惯不可能速成，恶习改正也特别艰难，非一朝一夕之事。好的生活方式不但可以促进健康长寿，而且可促进社会的安定和民族的繁荣；不良的生活方式和行为对个人、对民族、对社会都是不利的。

当今，随着物质生活水平的提高，生活节奏的加快，社会竞争的加剧，出现了许多不健康、不科学，甚至不文明的生活方式。如吸烟、酗酒、晚睡迟起、饥饱无度、暴饮暴食、口味重、偏食、挑食、重油水、懒于运动、生活无规律、劳逸失度、娱乐过度、纵欲无度、滥用药物……乃至心理上的坏习惯，任性、冲动、懒惰、忧郁、自卑、自闭、自负、狂妄、放荡、颓废……吃喝拉撒睡，行动坐卧走，想法、做法都存在着不良习惯。这些固定化了的生活方式，对健康的损害非常大，从而导致众多“生活方式病”、“不良生活习惯病”。世界卫生组织早在20世纪90年代就发出警告：“不要让生活方式病摧毁人类的健康！”

世界头号杀手——不良生活方式

举凡现代人的常见疾病，大多与生活习惯有关。例如，以动脉硬化为基础的冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的发病与高脂饮食习惯有关，高脂饮食还与结肠癌、直肠癌、乳腺癌的发病有关；口味重，盐摄入过量的饮食习惯与高血压病发病有关；吸烟引起的主动、被动吸烟与肺癌、喉癌等癌症、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病的发病有关；嗜酒习惯与脂肪肝、肝硬化发病有关；懒于运动与肥胖病、糖尿病、高血压病、动脉硬化症的发病有关等。因此，要健康长寿，必须从建立健康的生活方式、建立良好的生活习惯做起。

20世纪60年代，生活方式病在欧美等发达国家流行，现今在我国也开始流行。据统计，北京地区癌症、心脑血管疾病的死亡率占总死亡率的比例，80年代为63.5％，90年代为70.1％；如今为80.0％以上。这些疾病不是细菌、病毒所致，也不是经济落后造成的，而是由于个人的不良生活方式和行为带来的恶果。这些疾病在人们不经意中发生和发展，是在吃吃喝喝、舒舒服服、不知不觉中产生的，所以人们又称之为“自我创造性疾病”。世界卫生组织指出：“21世纪对人类最大威胁是什么？不是瘟疫，不是核扩散，不是艾滋病，而是生活方式疾病，它是世界头号杀手。”

目前，生活方式病而导致死亡的人数约占死亡总人数的70％～80％。但令人遗憾的是，至今仍有很多人并没有意识到这是不良生活习惯对健康造成的危害。他们自己死得不明不白，也可以说，许多人是死于对健康的无知。改善生活方式往往说易行难。例如，我国居民对健康正确的认知率较低，相当多人不相信、不知道正确的健康生活方式，却相信服用保健品来保健康。

健康生活方式的四大基石

世界卫生组织指出：“影响健康最重要的生活方式有4项：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。”医学专家指出：“如果我们做到以上4项，将可以使高血压病发病率减少55％；脑卒中、冠心病的发病率减少75％；糖尿病的发病率减少50％；肿瘤发病率减少33％，使人们的平均寿命延长10年以上，生活质量大幅度提高。”

世界卫生组织发布的《2014年全球非传染性疾病现状报告》中指出，中国每年超过300万人“过早死亡”于心脏病、肺病、癌症和糖尿病等非传染性疾病。为大幅减少非传染性疾病导致的过早死亡，各国政府应采取有关政策，减少烟草使用、有限食用酒精、改善不健康饮食和缺乏身体活动现象，并提供全民卫生保健服务。

美国是世界上最早以政府力量推动改变不良生活方式，促进国民健康的国家。政府向国民提出6条要求：①不吸烟；②不酗酒；③节制饮食，减少热量，控制脂肪、糖、盐的摄入；④适当锻炼；⑤定期健康检查，早期发现疾病，早治疗；⑥注意交通规则，坐车系好安全带。近年，美国已有5000万人成功戒烟，1亿多人经常参加体育运动（占美国总人口的64％），从而有效提高了健康水平。

美国心脏病学会提出的2020年奋斗目标，有7条健康指标：①不吸烟；②体重指数正常；③体力活动；④健康饮食；⑤胆固醇正常；⑥血压正常；⑦空腹血糖正常。这大致就是良好的生活方式。美国全国大型研究结果显示，符合其中的5条者，各种原因死亡率可减少78％。这么好的效果，没有任何药物能比得上。

一个人，种下去行为，收获的是习惯；种下去习惯，收获的是性格；种下去性格，收获的就是命运。“习相远”对人们的健康、寿命和命运造成完全不同的结果。要健康长寿，先从改变自己的不良生活习惯开始吧！