人的一生约有1/4至1/3的时间是在睡眠中度过的，如果以人的寿命为80岁来计算的话，有20多年的时间是处于睡眠状态。睡眠可以使人的大脑和身体得到休息，消除当天的疲劳，为第二天做好准备。就寝前的惬意时间以及随之而来的好睡眠，可以使人的心情恢复平静。因此，这20年是否睡得舒适，关系到整个人生是否过得愉悦。睡眠质量低下，导致生活质量低下，人生也会变得苦涩。

睡眠学是研究睡眠的学问，始于50多年前，近20年取得了飞跃发展，特别是睡眠产生机制以及引发睡眠的脑内物质的发现，对整个脑科学来说，都是巨大的突破。研究结果表明，无法安睡，其实各有各的原因。卧室环境不够理想、生活习惯有误区、有心事和精神压力、睡眠时呼吸困难等身体异常、生物钟的节奏紊乱等等，因人而异，因年龄而异，无法安睡的原因有多种可能性。

随着睡眠学的发展，睡眠的重要性再次引起了重视。如果出现睡眠时呼吸困难，即睡眠呼吸暂停综合征，会极大地增加诱发高血压、心脏疾病以及脑血管病的危险性。睡眠不足和睡眠障碍会让人白天感到困倦，增加引发交通事故等的可能性。睡眠不足和失眠，还可能成为高血压、糖尿病等慢性病(生活习惯病)和忧郁症的危险因素。总之，睡眠质量不好会对身心都造成伤害。

针对有睡眠问题的人给出的建议，也因为最新研究成果而和以往有了很大的变化。日本全国的调查表明，每5个成年人中就有1个人有失眠症状，年龄越长这个比率也越高。可以预见，在老龄化问题愈发严重的日本，为失眠所困的人数将不断增加。为解决失眠问题，每25个成年人中就有1个人服用安眠药，而60岁以上的人群每10人中就有1人服药。通过调查还发现，健康人群的睡眠时间一般为6至7小时，而且睡眠时间达到平均值的人群亦最为健康。

稍早些时候的有关睡眠和睡眠障碍的书籍，即使是非专业书，所给出的建议对那些有睡眠问题的人来说，也往往都难以施行。其实，最重要的是掌握正确知识，抛弃以往的那些所谓帮助睡眠的“好方法”。

本书基于最新的睡眠学研究成果，浅显易懂地介绍了获得优质睡眠的方法和策略。通过阅读本书，每个人都可以根据自己的年龄、生活方式发现自己的睡眠特性，了解应对的方法，并能从最易着手的方法开始实践。

但是，如果你已备受睡眠问题煎熬的话，建议立即就医。可以有人倾听自己的烦恼，会让人舒心很多，在精神层面上也会变得积极。本书也可以帮助你在就医之前，对自己的实际情况做一个梳理，以便与医生更好地沟通。

日本大学医学部精神医学系主任教授　内山　真