餐费省钱大妙招
如何节省餐费，才能每月控制成本不超支？本章教你每月餐费花少少，营养满点吃饱饱。
如何购买最省钱
何处购买食材最便宜？要去哪边抢便宜？本章告诉你购买便宜食材的地点及方式。
食材的保存方法
食材怎么保存才能提高它保存的期限？其实每种食材都有不同的保存方式，只要知道保存的诀窍，就能维持食材的新鲜与期限。
第一周 省钱料理上桌啦
省钱达人介绍每个月的开支规划，并介绍每个月食材费用该如何分配。
第一天 美味三杯鱿鱼＋香煎蛋豆腐
第二天 腐乳肉末冬粉
第三天 黑胡椒牛肉丝＋番茄蔬菜沙拉
第四天 豆瓣香辣玉米绞肉＋五色蔬菜沙拉
第五天 豆干炒牛肉丝＋香喷喷葱花蛋
第六天 香滑麻婆豆腐＋营养蛋包汤
第七天 翠绿青椒炒牛肉＋夏季水果蛋沙拉
第二周 省钱料理上桌啦
本周教你食费的调整及购买回来后的管理方式，让你有更多的预算能使用，也能更有效地控制花费。
第一天 川味香辣苍蝇头＋日式蒸蛋
第二天 爽口凉拌鸡丝＋味噌萝卜
第三天 日式炸猪排＋柚香玉米沙拉
第四天 香辣鸡肉咖哩饭
第五天 胡萝卜炒蛋＋可口味噌汤
第六天 日式照烧鸡腿＋番茄西兰花
第七天 咖哩乌冬面＋小黄瓜沙拉
第三周 省钱料理上桌啦
第一天 筑前煮＋凉拌黄瓜
第二天 韩式泡菜炒猪肉
第三天 肉丸子炖白菜
第四天 醋溜包菜炒白肉片＋蟹肉炒蛋
第五天 肉片豆腐寿喜烧
第六天 牛蒡炒牛肉＋韩式泡菜
第七天 沙锅白菜卤
第四周 省钱料理上桌啦
第一天 西洋芹炒虾仁
第二天 糖醋鱼块
第三天 甜椒炒牛肉
第四天 荞麦凉面
第五天 寿喜烧牛肉盖饭
第六天 三杯杏鲍菇
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