第一章 蔬菜篇 清新好味道
食材切割有不同
食材烹饪前的处理方法
西蓝花
红豆炒西蓝花/腊肠西蓝花/西蓝花鸡片
黄 瓜
红肠炒小黄瓜/川味黄瓜/老油条拌黄瓜
冬 瓜
三鲜冬瓜汤/红烧冬瓜/鸳鸯冬瓜/冬瓜海鲜锅
白 菜
辣白菜炒肥肠/芥末粉丝白菜/金丝白菜
西红柿
西红柿烧鱿鱼/西红柿蛋烧/红绿小炒
茄 子
茄子鲶鱼/鱼香茄子/蒜蓉煎茄子
土 豆
酱烧土豆丸/孜然土豆丁/咖喱土豆排骨
洋 葱
西红柿洋葱圈/洋葱炒肥牛/洋葱圈肉饼
芹 菜
芹菜卤牛肉卷/肉丝芹菜/芹菜炒香菇
菠 菜
鸡蛋菠菜团/菠菜拌粉条/上汤菠菜
黄豆芽
韩风辣味汤/凉拌黄豆芽/黄豆芽焖豆泡
西葫芦
西葫芦拌豆腐/香煎西葫芦/西葫芦谷垒
莲 藕
桂花糯米藕/香辣糖醋藕/炸藕合
菜 花
西红柿炒菜花/五花肉菜花/薯泥焗双花
蚕 豆
麻辣蚕豆/葱香蚕豆
第二章 禽蛋篇 鲜美好滋味
鸡 肉
炒鸡米/粉蒸鸡翅/莲藕黄焖鸡
鸭 肉
香芋焖鸭/ 干煸鸭块/党参蒸鸭块/ 冬瓜瑶柱炖鸭
鸡 蛋
锦绣蒸蛋/肉丝炒蛋/三色鸡蛋
鹌鹑蛋
糖醋鹌鹑蛋/ 鹌鹑蛋焗香菇/虎皮鹌鹑蛋/鹌鹑蛋鱿鱼红烧肉
鸡 肝
泡椒鸡肝/鸡肝烩莲子/快手炒鸡肝
第三章 畜肉篇 味蕾的享受
猪 肉
粉皮拌白肉/白玉烤子排/回锅肉
牛 肉
菠萝炒牛肉/荷兰豆牛肉/青蒜炒牛腩
羊 肉
羊骨羊肉煲/粉蒸羊肉/香菜炮羊肉
兔 肉
青豌豆炒兔肉/醉兔肉/青笋烧兔肉/爆炒兔肉/尖椒兔肉
猪 肝
水煮猪肝/枸杞猪肝汤/红枣枸杞猪肝
猪 肚
青椒炒猪肚/蚝油猪肚/麻辣泼猪肚
猪 蹄
玉米炖猪蹄/红烧猪蹄/香辣猪蹄
猪 心
炒心花
第四章 菌菇及豆制品篇 美味好营养
黑木耳
生椒凉拌黑木耳/黑木耳炒鸡蛋
银 耳
银耳花豆汤/银耳拌豆芽
平 菇
平菇炒蒜薹
杏鲍菇
三杯杏鲍菇/凉拌什锦菇
金针菇
肥牛金针菇卷
香 菇
松子香菇/葱油香菇/松子酱汁香菇
口 蘑
小油菜蘑菇
蟹味菇
凉拌蟹味菇
豆 腐
葱油北豆腐/家常北豆腐/锅塌北豆腐/铁北豆腐
腐 竹
浓香腐竹炖牛腩
豆 渣
豆渣松饼
第五章 水产篇 鲜香美味
草 鱼
红烧草鱼尾/蒜泥鱼片/酸菜水煮鱼/醋熘草鱼
鲤 鱼
柠香烤鲤鱼/奶酪烤鲤鱼
带 鱼
排骨焖带鱼
鲳 鱼
柠檬鱼
黄 鱼
雪菜黄鱼
鳕 鱼
酥炸鳕鱼/普罗旺斯鳕鱼/白汁鳕鱼/豆酥鳕鱼
鲈 鱼
肉末啤酒鲈鱼/牛奶烧鱼片/茶香鲈鱼/柠檬蒸鲈鱼/豆浆烧鲈鱼
吻仔鱼
吻仔鱼苋菜
第六章 主食篇 好吃耍花样
米 饭
盐烤三文鱼饭团/玉米鱿鱼饭团/紫苏三文鱼饭团
年 糕
香辣虾年糕/菠菜春笋炒年糕 /桂花年糕/海苔烤年糕/红火炒年糕
馒 头
豆沙馒头/菠菜馒头卷
花 卷
小花卷
粥
竹笋粥/玉米鸡茸粥
饺 子
蛋皮饺子
面 条
蟹肉意面/番茄酱面/蘑菇铁板面
附录 食材搭配，功效加倍
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