健康自有天助：24节气滋补养生家常菜

一时一食 健康一世立春养生原则：养肝护阳立春食补：宜辛甘发散，忌酸收之味起居养生：晚睡早起，春捂防寒●立春养生健康菜木耳炒山药芹菜拌黄豆豆腐皮炒韭菜香椿芽拌肚丝素焖四季豆荠菜猪肝汤肉丝芹菜汤杏仁山药汤黄豆芽肉丝汤芹菜肉末粥海带山药粥玉米面菠菜粥雨水养生原则：护脾胃，防湿邪，疏肝解郁雨水食补：以汤粥为主，补充水分●雨水养生健康菜春笋炒肉丝芹菜鳕鱼墨鱼炒韭菜油菜豆腐丝荠菜春笋煲山药鱼头汤山药红枣粥松仁鸽蛋粥惊蛰养生原则：调和阴阳，平衡作息惊蛰食补：温热健脾，多甘少酸起居养生：养眠忌怒，注意保暖●惊蛰养生健康菜香菇炒笋片山药虾仁韭菜炒鸡蛋油菜炒牛肉四季豆炒肉丝苋菜笋丝汤豆芽海带汤山药胡萝卜鸡汤红枣糯米粥荠菜粥春分养生原则：阴阳平衡，心平气和春分食补：健脾祛湿，寒热均衡●春分养生健康菜芦笋炒蟹腿芹菜鱼丝菠菜腐竹清炒鲜菇花椰菜海带炒肉豌豆苗蛋汤菠菜鸽片汤油菜红枣瘦肉汤芥菜排骨汤红薯粥皮蛋瘦肉粥清明养生原则：踏春游玩，警惕过敏清明食补：多吃蔬果，清补养肝起居养生：睡眠足，多备衣●清明养生健康菜花椰菜炒肉片荠菜炒腐竹菠菜拌粉丝豆腐菠菜汤香菇红枣汤枸杞叶粥口蘑香菇鸡肉粥谷雨养生原则：除湿防胃病，天暖防过敏谷雨食补：疏肝清热，清淡调养起居养生：注意天气，适量运动●谷雨养生健康菜荠菜炒百合百合炒芹菜菠菜炒猪肝五色蔬菜汤鲜虾莴笋汤菠菜鸡蓉粥鸡肉油菜粥立夏养生原则：养护心脏，做慢养生立夏食补：宜多吃清热生津的食物起居养生：多通风，多午睡●立夏养生健康菜黄瓜炒杂菇番茄草菇双椒炒鸡蛋蒜泥白肉凉拌西瓜皮芦笋虾仁蒜香茄子炒墨鱼柳竹荪黄瓜汤鲜蘑丝瓜汤莲子绿豆粥清热荷叶粥小满养生原则：防皮肤病，强正气小满食补：清淡健胃，多吃苦味食物起居养生：注意睡眠，不做剧烈运动●小满养生健康菜皮蛋炒黄瓜肉末炒茄子木耳拌西瓜皮番茄炒虾仁双椒炒茄丝松仁茼蒿黄瓜豆腐汤苦瓜肉片汤丝瓜虾仁汤荷叶薏米陈皮粥青蒿绿豆粥芒种养生原则：勿受寒，平情绪芒种食补：饮食清淡，忌辛热起居养生：勿露脊梁，晚睡早起●芒种养生健康菜炒西瓜皮黄瓜炒肉片鲶鱼烧茄子青椒里脊片青蒜炒腊牛肉芦笋鸡块海米拌菠菜肉片豆腐汤芹菜黄瓜素肉汤莲子百合糯米粥百合绿豆糯米粥夏至养生原则：调神养心脑，降压多补水夏至食补：宜酸味和咸味食物起居养生：协调作息，温浴强身●夏至养生健康菜生菜牛肉鲜贝冬瓜球丝瓜炒毛豆肉片鸡蛋蔬菜汤茄汁茭白汤杂豆粥小暑养生原则：防暑邪，调神静心小暑食补：清凉消暑，多吃酸味食物起居养生：晨练不宜过早●小暑养生健康菜苦瓜藕丝丝瓜烧豆腐鱿鱼炒茼蒿蚝油生菜番茄排骨酥汤三鲜豆腐汤香梨去热粥豆腐丝瓜粥大暑养生原则：戒躁戒怒，运动适量大暑食补：多吃防暑湿的食物起居养生：寡言养气，练养生功●大暑养生健康菜冬瓜炒鸭肉毛豆烧茄子苦瓜炒猪肝清炒芦笋豌豆炒虾仁白菜绿豆汤洋葱肉片汤荷叶冬瓜汤番茄糯米粥豌豆鸡粥白菜虾仁粥立秋养生原则：滋阴养肺，内心平和立秋食补：多吃生津润燥食物起居养生：早起早睡，注意衣着●立秋养生健康菜南瓜炒牛肉栗子白菜芹菜拌墨鱼胡萝卜荸荠汤鳝鱼鸡丝汤芋头香菇瘦肉粥处暑养生原则：调和阴阳，作息规律处暑食补：寒凉解秋燥，多喝水起居养生：正确秋冻，多跑步●处暑养生健康菜芹菜炒羊肉鲜虾茭白核桃仁拌熏豆腐干蜜烧红薯胡萝卜炒雪菜糖醋豌豆苗鲜虾荸荠汤扇贝豆腐汤牡蛎白菜汤小米蛋奶粥火腿玉米粥银耳莲子粥白露养生原则：秋补好时机白露食补：勿太咸，养阴润燥起居养生：宜穿舒适衣物●白露养生健康菜番茄炒鱼片红薯蒸牛肉土豆烧牛肉荸荠玉米老鸭汤核桃银耳汤糯米山药粥牛奶蜜枣粥秋分养生原则：调神防燥，勿乱进补秋分食补：食粥润肠，滋润生津●秋分养生健康菜虾末花椰菜牛肉炒胡萝卜丝凉拌山药枸杞双鲜土豆丝芋头鸡块汤南瓜海带减脂汤蔬菜糙米粥核桃粥寒露养生原则：润燥防病，保湿补水寒露食补：多吃甘淡滋润的食物起居养生：分时调养，室内通风●寒露养生健康菜山药炒子鸡番茄炒玉米粒麻婆豆腐香糯荷藕芋头鸭块煲海鲜五宝燕麦南瓜粥核桃燕麦粥霜降养生原则：平补为主，劳逸结合霜降食补：少吃过热、辛燥食物起居养生：注意保暖，锻炼强身●霜降养生健康菜肉丝炒甜椒菠菜面筋肉片西芹百合炒草莓白果荸荠炒藕尖鲜蘑炒花椰菜芹菜肚丝白果芋头鱼肚汤银耳南瓜汤核桃枸杞粥薏米猪肺粥立冬养生原则：驱寒护阳，心态平和立冬食补：进补有方，预防感冒起居养生：保证睡眠，运动补阳●立冬养生健康菜白汁菜心鸡蛋三丁白萝卜炒肉片红薯芥菜瘦肉汤番茄牛腩煲肉末油菜粥海带紫菜粥小雪养生原则：养好肾，去内火小雪食补：宜温热、增苦的食物起居养生：养精血，常暖足●小雪养生健康菜圆白菜炝玉米牡蛎煎蛋海米烧油菜排骨栗子汤黑芝麻核桃仁汤胡萝卜猪肝汤黑米粥大雪养生原则：先养脾胃，保暖藏神大雪食补：温热补益，养阳滋阴起居养生：出行谨慎防摔伤●大雪养生健康菜圆白菜炒鸡蛋鸭蛋黄炒豌豆大肠扒油菜海带炒木耳橄榄菜肉末四季豆麻辣兔片桂圆枸杞子甲鱼汤红枣木耳羊肉汤杏仁牛奶芝麻粥韭菜海参粥冬至养生原则：及时科学进补冬至食补：增加维生素的摄取起居养生：防寒保暖，经常锻炼●冬至养生健康菜清汤白菜海参焖猪蹄绿豆芽炒菠菜苦瓜烧猪尾乳香土豆粒胡萝卜炖牛腩芦笋浓汤八宝滋补鸡煲莲子红薯粥羊脊骨粥小寒养生原则：不宜乱补，养肾多食粥小寒食补：忌燥热寒凉，多苦少咸起居养生：正确锻炼很重要●小寒养生健康菜绿豆芽炒鳝丝豆腐白菜豌豆苗扒鹌鹑蛋菠萝肉丸胡萝卜烧羊肉板栗烧鸡块胡萝卜蘑菇汤蛋黄莲子汤川贝雪梨猪肺汤三鲜鱿鱼汤栗子山药姜枣粥红薯玉米面粥大寒养生原则：防风御寒，养精护阳大寒食补：宜辛温，藏热量起居养生：多晒太阳，保湿不能少●大寒养生健康菜肉末炒豆芽胡萝卜炒肉丝葱味鹅蛋双椒炒排骨菠萝炒鸡片干烧鸭脯鲜虾海参章鱼炖猪蹄煲羊杂碎汤肉末紫菜粥桂圆瘦肉粥鸭胗山药薏米粥