孕 月 充足营养，迎接好孕 1
1
第1周
孕前补足营养，助力“好孕” / 2
第1天
做好营养储备，孕育健康宝宝
/ 3
第2天
补足钙、铁、锌、碘 / 4
第3~4天
补充叶酸，预防胎儿神经管缺损
/ 5
第5~7天
营养与性生活和孕力息息相关
/ 7
第2周
优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天
准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9
第9~10天
充足营养让男性“精力”十足
/ 10
第11天
身体瘦弱者要加强饮食调理 /
12
第12天
身体瘦弱者如何加强饮食调理
/ 13
第13天
备孕女性的排毒方案 / 14
第14天
排毒明星：黑木耳 / 15
第3周
进入排卵期，保证均衡营养 /
16
第15天
平衡膳食宝塔 / 17
第16~17天
保质保量补充蛋白质 / 18
第18天
继续补充叶酸 / 20
第19天
补充叶酸食谱推荐 / 21
第20~21天
明星食材：西蓝花 / 22
第4周
受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24
第22天
适合孕1月的滋补粥 / 25
第23天
适合孕1月的美味汤 / 26
第24天
适合孕1月的花样主食 / 27
第25天
适合孕1月的营养热炒 / 28
第26天
适合孕1月的爽口凉菜 / 29
第27~28天
适合孕1月的健康饮品 / 30
孕 2 月
克服妊娠反应，积极补充营养 33
第5周
胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34
第29~30天
克服妊娠反应，积极补充营养
/35
第31~32天
缓解孕吐食谱推荐 / 36
第33天
应对早孕反应，坚持进食 /
37
第34~35天
明星食材：苹果 / 38
第6周
孕吐提醒准妈妈调整饮食 /
40
第36天
充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41
第37天
调剂饮食，戒除偏食、挑食
/42
第38天
注意饮食的多样化 / 43
第39~40天
远离容易让人过敏的食物 /
44
第41~42天
吃好一日三餐重要 / 45
第7周
胚胎重要的生长发育期 /
46
第43天
对付“害喜”，饮食调理有妙招
/ 47
第44天
有助于缓解孕吐的食物 /48
第45天
遭遇妊娠剧吐怎么办 /49
第46~47天
明星食材：番茄 / 50
第48~49天
明星营养素：蛋白质 / 52
第8周
以每天1毫米的速度快速发育 / 54
第50天
适合孕2月的滋补粥 / 55
第51天
适合孕2月的美味汤 / 56
第52天
适合孕2月的花样主食 / 57
第53天
适合孕2月的营养热炒 / 58
第54天
适合孕2月的爽口凉菜 / 59
第55~56 天
适合孕2月的健康饮品 / 60
孕 3 月
为胎宝宝脑发育提供充足营养 63
第9周
度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64
第57天
高质量营养，避免先天发育缺陷
/ 65
第58~59天
流产的克星：维生素E /
66
第60天
如何对待酸味食物 / 67
第61天
缓解慢性疲劳的饮食改善方案
/ 68
第62~63天
孕早期保胎，吃对食物 /
69
第10周
面部清晰，大脑迅速发育 /
70
第64天
重视胎宝宝脑发育的营养供应
/ 71
第65~66天
选对食物，让胎宝宝更聪明 /
72
第67~68天
吃点坚果胎宝宝更聪明 /
73
第69~70天
脂肪：对大脑有益的重要物质
/ 74
第11周
羊水中欢畅的“小鱼”/ 76
第71天
准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯
/ 77
第72~73天
明星营养素：碘 / 78
第74天
双胞胎准妈妈的营养补充策略
/ 80
第75天
别让体重增长得太快 / 81
第76~77天
孕期感冒怎么办 / 82
第12周
小脸变得漂亮了 / 84
第78天
适合孕3月的滋补粥 / 85
第79天
适合孕3月的美味汤 / 86
第80天
适合孕3月的花样主食 / 87
第81天
适合孕3月的营养热炒 / 88
第82天
适合孕3月的爽口凉菜 / 89
第83~84天
适合孕3月的健康饮品 / 90
孕 4 月
骨骼增长期，注意补钙 93
第13周
胎盘和脐带发育完成 / 94
第85天
孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95
第86~87天
明星营养素：钙 / 96
第88天
维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98
第89天
有些肉和水产品要慎吃 /
99
第90~91天
明星食材：香菇 / 100
第14周
开始皱眉做鬼脸 / 102
第92~93天
水果好吃，也要注意科学的吃法
/ 103
第94~95天
告别孕期便秘和痔疮的饮食调理
/ 104
第96~98天
如何应对孕期食欲过盛 /
106
第15周
能够感知光源了 / 108
第99天
准妈妈要警惕补钙误区 /
109
第100~101天
明星食材：牛奶 / 110
第102~103天
孕期多吃鱼 / 112
第104~105天
明星营养素：维生素C /
114
第16周
令人激动的胎心音 / 116
第106天
适合孕4月的滋补粥 / 117
第107天
适合孕4月的美味汤 / 118
第108天
适合孕4月的花样主食 / 119
第109天
适合孕4月的营养热炒 / 120
第110天
适合孕4月的爽口凉菜 / 121
第111~112天
适合孕4月的健康饮品 / 122
孕 5 月
注意补铁，预防孕期贫血 125
第17周
胎动更加活跃 / 126
第113天
孕期贫血危害多 / 127
第114天
预防贫血，食补好 /
128
第115天
贫血的饮食调理 / 129
第116~117天
明星食材：红枣 / 130
第118~119天
孕中期怎样进补合理 /
132
第18周
越来越不安分的胎宝宝 /
134
第120~121天
明星营养素：膳食纤维 /
135
第122~123天
准妈妈不宜过量吃粗粮 /
136
第124天
准妈妈补钙不要过量 /
137
第125~126天
提升免疫力多吃菌菇类食物 /
138
第19周
听听周围的声音 / 140
第127天
双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食
/ 141
第128~129天
预防妊娠纹的饮食 / 142
第130~131天
核桃：出类拔萃的“益智果”
/ 144
第132~133天
准妈妈孕期如何吃零食 /
146
第20周
羊水中更加自如的胎儿 /
148
第134天
适合孕5月的滋补粥 / 149
第135天
适合孕5月的美味汤 / 150
第136天
适合孕5月的花样主食 / 151
第137天
适合孕5月的营养热炒 / 152
第138天
适合孕5月的爽口凉菜 / 153
第139~140天
适合孕5月的健康饮品 / 154
孕 6 月
饮食多样化，预防妊娠糖尿病 157
第21周
胎宝宝全身盖满了胎脂 /
158
第141天
警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天
准妈妈如何防治妊娠糖尿病 /
160
第143天
糖尿病准妈妈的饮食控制 /
161
第144~145天
调整饮食，控制血糖 /
162
第146~147天
明星食材：牛肉 / 164
第22周
又红又皱的胎儿 / 166
第148 天
五谷豆浆，孕期好伙伴 /
167
第149~150天
明星营养素：维生素A /
168
第151天
孕期增重不要超过12千克 / 170
第152天
吃对也能瘦身 / 171
第153~154天
孕期生病时如何用中药 /
172
第23周
有了微弱的视觉 / 174
第155天
准妈妈怎样吃西餐 / 175
第156~157天
缓解腿脚抽筋的饮食方案 /
176
第158~159天
明星食材：鸡蛋 / 178
第160天
准妈妈纯天然饮食方案 /
180
第161天
选对食物预防黄褐斑 /
181
第24周
大脑开始有意识了 / 182
第162天
适合孕6月的滋补粥 / 183
第163天
适合孕6月的美味汤 / 184
第164天
适合孕6月的花样主食 / 185
第165天
适合孕6月的营养热炒 / 186
第166天
适合孕6月的爽口凉菜 / 187
第167~168天
适合孕6月的健康饮品 / 188
孕 7 月
摄取足够的蛋白质和维生素 191
第25周
胎儿越来越强壮 / 192
第169天
益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 / 193
第170 天
遭遇孕期水肿怎么办 /
194
第171~172天
准妈妈消肿这样吃 / 195
第173 天
准妈妈吃水果的宜与忌 / 197
第174~175天
偏食准妈妈的营养补偿计划 /
198
第26周
对声音的反应更灵敏 /
200
第176 天
准妈妈科学喝牛奶 / 201
第177~178天
明星营养素：DHA /
202
第179 ~180天
孕期健康烹调蔬菜的学问 /
204
第181~182天
健康零食为职场准妈妈补充营养
/ 205
第27周
能够记住听到的声音 /
206
第183~184天
降血压，多吃芹菜 / 207
第185~186天
警惕妊娠高血压综合征 /
208
第187~189天
预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食调理 / 210
第28周
胎动开始减弱 / 212
第190天
适合孕7月的滋补粥 / 213
第191天
适合孕7月的美味汤 / 214
第192天
适合孕7月的花样主食 / 215
第193天
适合孕7月的营养热炒 / 216
第194天
适合孕7月的爽口凉菜 / 217
第195~196天
适合孕7月的健康饮品 / 218
孕 8 月
预防消化不良，稳定体重 221
第29周
可以独立存活的胎宝宝 /
222
第197~198天
明星食材：鲤鱼 / 223
第199~200天
孕晚期也要多吃玉米 /
224
第201~203天
孕期气喘，用饮食调理 /
226
第30周
胎宝宝听力已很发达 /
228
第204天
不宜盲目食用补品 / 229
第205~206天
明星食材：冬瓜 / 230
第207~208天
职场准妈妈如何吃出健康 /
232
第209~210天
饮食调理下肢静脉曲张 /
233
第31周
经历身体发育的高峰期 /
234
第211~212天
明星食材：健心防癌的芥蓝 /
235
第213~214天
准妈妈如何缓解胃灼烧感 /
236
第215天
选对食物，缓解胃灼热感 /
237
第216天
孕晚期多吃酸奶，预防便秘 /
238
第217天
酸奶这样吃更美味 / 239
第32周
脑神经通路完全接通 /
240
第218天
适合孕8月的滋补粥 / 241
第219天
适合孕8月的美味汤 / 242
第220天
适合孕8月的花样主食 / 243
第221天
适合孕8月的营养热炒 / 244
第222天
适合孕8月的爽口凉菜 / 245
第223~224天
适合孕8月的健康饮品 / 246
孕 9 月
继续补钙补铁 249
第33周
骨骼慢慢变硬 / 250
第225天
迅速发育期的营养需求与饮食原则 / 251
第226~227天
明星营养素：锌 / 252
第228~229天
吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理 / 254
第230天
准妈妈睡前吃夜宵坏处多 /
256
第231天
准妈妈夜宵餐点推荐 /
257
第34周
中枢神经系统发育更完善 /
258
第232天
准妈妈节日进餐悠着点 /
259
第233天
准妈妈节日这样吃 / 260
第234~235天
准妈妈羊水异常的饮食调理 /
261
第236~237天
孕晚期要多吃十字花科蔬菜 /
263
第238天
每周吃两次海带 / 265
第35周
听力已经充分发育 / 266
第239~240天
临近预产期要继续补充营养 /
267
第241~242天
多多亲近绿色蔬菜 / 268
第243天
妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理 / 269
第244~245天
适合准妈妈的6种零食 / 270
第36周
已经是个足月儿了 / 272
第246天
适合孕9月的滋补粥 / 273
第247天
适合孕9月的美味汤 / 274
第248天
适合孕9月的花样主食 / 275
第249天
适合孕9月的营养热炒 / 276
第250天
适合孕9月的爽口凉菜 / 277
第251~252天
适合孕9月的健康饮品 / 278
孕 10 月
保证优质能量的摄入 281
第37周
头部浅入盆 / 282
第253天
用色香味化解准妈妈焦虑不安
/ 283
第254~255天
缩短产程、有助分娩的食疗 /
284
第256~257天
鲫鱼：质的催奶“高手”
/ 286
第258~259天
安神又催乳的猪蹄 / 288
第38周
皮肤光滑的小宝宝 / 290
第260~261天
钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” / 291
第262~263天
临产时宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天
产前准妈妈的饮食宜忌 /
293
第265~266天
产前食谱推荐 / 294
第39~40周
压迫子宫颈，准备降生 /
296
第267~268天
适合孕10月的滋补粥 / 297
第269~270天
适合孕10月的美味汤 / 298
第271~272天
适合孕10月的花样主食 / 299
第273~274天
适合孕10月的营养热炒 / 300
第275~276天
适合孕10月的爽口凉菜 / 301
第277~280天
适合孕10月的健康饮品 / 302
鄂公网安备 42010302001612号 