21天快瘦减脂餐

Chapter1 无压力减脂的基本概念

改变生活模式，让身体习惯新的饮食机制

认识七大营养素与热量

减重期的热量与营养素分配

一天该摄取多少蛋白质

除了数字，食物的品质同样重要

你知道自己吃进的是什么吗

Chapter2 外食和自煮的聪明搭配法

你是外食者还是料理爱好者

习惯外食的人

三步看懂营养标签

小吃篇

自助餐篇

超市篇

连锁餐厅篇

习惯自己做饭的人

购买食材的好地方

减脂期优选食物类别推荐

减脂期常用的食材推荐

小栏目 一天吃什么

21天自煮×外食搭配计划

Chapter3 开始实践快乐减脂计划吧

元气十足清爽早午餐

抗氧化缤纷莓果果昔

绿色排毒高纤果昔

绿色能量代谢果汁

巧克力香蕉果昔

......

高蛋白芋泥松饼

水果松饼

蔬菜奶酪厚蛋饼

芋泥奶酪蛋饼

鲔鱼沙拉水煮蛋三明治

奶酪里脊厚蛋三明治

......

可外带无负担便当晚餐

莎莎鸡胸意大利面

鲔鱼沙拉笔管面

浓郁牛油果意大利面

......

烤奶酪半熟蛋三明治

藜麦青柠鸡腿米汉堡

清爽综合豆墨西哥卷饼

虾仁毛豆藜麦蛋炒饭

南瓜茄豆佛陀碗

鹰嘴豆奶酪焗饭

嫩煎鸡肉蘑菇炊饭

低脂奶香虾仁意面

三色免捏饭团

鲔鱼沙拉和照烧鸡肉握便当

蒲烧龙利鱼便当

鸡腿西蓝花毛豆便当

小栏目 学员们的减脂计划真实心得分享