减重饮食基础
① 每餐的搭配总则 002
② 三餐的标准配置 003
③ 减脂期食物推荐 006
④ 禁食食物表 007
第一章优质蛋白质
虾类
蛋滑虾 011
番茄虾丸汤 013
莲花虾饼 015
虾仁豆腐 017
三鲜豆腐 019
什锦虾仁 021
蒜蓉虾丸 023
蒜蓉虾蒸蛋 024
无糖版茄汁大虾 027
虾饺丝瓜菌汤 029
虾仁酿豆腐煲 031
虾仁藕饼 033
虾仁藕丸煲 035
虾仁腰果 037
牛肉
黑椒牛肉炒芦笋 039
红葱头孜然牛肉 041
红烧牛腩焖腐竹鹌鹑蛋 043
卤牛肉 045
牛肉番茄菇汤 047
牛肉蔬菜红米焖饭 049
牛肉香菇焖豆腐 051
圣女果牛肉土豆汤 053
蒜粒牛肉 054
蒜薹牛肉 057
香菜牛肉 059
辣炒牛肉丸 061
牙签牛肉 063
茄汁土豆牛肉丸浓汤 064
鸡肉
板栗香菇炖鸡 067
红葱头蒸鸡胸肉 069
鸡胸肉版黄焖鸡 071
鸡胸肉酿辣椒 073
鸡胸肉丸子 074
椒盐蒜蓉烤鸡 076
凉拌鸡丝 079
清炒鸡丝 080
什锦鸡肉蛋卷 083
圣女果焖口蘑鸡腿 085
松茸炒鸡丝 086
香菇鸡腿焖毛豆 089
香辣豉油鸡腿 091
鱼肉
番茄龙利鱼汤 092
芹菜炒龙利鱼 094
清蒸香辣龙利鱼 097
蒜香龙利鱼炒芦笋 099
香煎龙利鱼 101
鳕鱼豆腐 103
豆腐
鱼豆腐和麻辣鱼豆腐 104
河虾豆腐 107
鸡胸肉茄汁豆腐 109
烤五香豆腐 111
蛋类
菠菜虾仁蒸鸡蛋 113
五香鹌鹑蛋 115
猪肉
脆黄瓜皮炒猪里脊 117
大蒜叶爆炒猪肝 118
猪里脊炒酸刀豆土豆片 120
猪里脊炒时蔬 122
猪里脊蒸辣椒 125
第二章碳水化合物（主食）
烤鸡胸肉和胡萝卜粒土豆泥 128
牛肉酱土豆泥 131
五色荞麦面 133
香菜牛肉炒时蔬荞麦面 135
杂粮鸡胸肉拌饭 137
第三章膳食纤维（蔬菜）
荷塘月色版凉拌菜 141
烤麻辣花菜 142
凉拌杏鲍菇 144
牛肉牛油果蔬菜沙拉 146
茄汁花菜 149
手撕烧辣椒 151
素炒三鲜 153
蒜香烤茄子 155
虾仁烤南瓜蔬菜沙拉 157
孜然黑椒杏鲍菇 159
第四章家常减脂菜
豆豉苦瓜 163
豆豉辣椒 165
麻婆豆腐 167
三色拌茄子 169
手撕包菜 171
酸萝卜小炒牛肉丝 173
孜然蒜苗炒鱿鱼 175
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