要全身心地放松，光是放松身体是不够的，心灵也要跟着放松，因为压力往往会转换成身体或心灵上的痛楚来折磨我们。心灵上的压力、沮丧等消极的情绪，会导致我们的身体无法放松。

　　任何一种焦虑，都会造成身心的压力。你可能会因为饭碗问题（或许只是听到公司裁员或被吞并的传闻）、健康问题（常常失眠、头痛、肌肉酸痛等）、经济问题（城市里令人瞠目结舌的高消费）而烦恼、焦虑。而这些焦虑，都会对心灵造成压力，加重心理负担。因此，除非把这些忧虑清除掉，否则你将永远无法放松自己。

　　消除焦虑和让心灵放松的方法有很多，有些人可能通过沉浸在音乐或自然的声音里（如鸟鸣声、海浪拍岸声）来感受平静、放松自我；有些人则凭借想象力来放松自己。如果你可以专注地找出焦虑所在，并学会运用这些让身心放松的影像或声音抚慰情绪，心理压力便会大大减缓。

　　最棒的"想象"画面能帮助你彻底放松。它可能是你儿时的一段记忆、某一次度假的风景，或者是一个你想象中的仙境。它或许是安静的林中漫步、公园树下的小憩、香喷喷的精油泡澡（混着薰衣草香）……这个画面不一定是静止的，它可以是动态的呈现，只要是一个平静放松的经历，都对你有帮助。

　　另一个值得一试的放松方式是"吟诵经文"。经文通常可以重复吟诵，经过反复的吟诵之后，我们的心情会平静下来。古老东方的经文被视为一种让人敬畏的声音，人们以这种声音来与宇宙的力量沟通，最有名的经文是印度教的咒语"Om"。你不一定要利用某种经文，只要能让你平静下来的语句，即便是"平静"或"我很平静"，都可以作为反复吟诵的内容。

　　当你开始吟诵某段文字时，确定你是舒服地坐着的，并请闭上眼睛，让呼吸缓和下来，然后开始有节奏地念诵。这样带有节奏感地反复吟诵文字，所发出的声音充满共鸣，它可以带走不必要的焦虑，让你的心灵回归到踏实与平静的状态。当你缓慢念诵时，效果更显著，你可以自由变换节奏和语调，直到找到一个完美的共鸣点--你一定会凭直觉找到。

　　放松心灵时，我们常会遇到一些无法集中精神，或是心烦意乱的状况，这都是正常的，最好的应付方法就是让那些烦躁的思想自然消失，或者告诉自己稍后再去梳理那些思绪，然后专注在"想象"或念诵经文的练习上。

　　刚开始学习为心灵松绑，不是那么容易。第一个要素就是安静的环境，尽管在吵闹不休的环境里要找到一处宁静的"绿洲"不是那么容易，但如果在家里找不到宁静的角落，何不试试公园的一角？公园里总有植物繁茂、僻静的小区域，它可是很能让我们平静下来的。另外，宗教场所是另一种选择，我们或许不是教徒，但却总是能找到一间教堂或寺庙，让我们进去享受片刻的宁静。

　　减压妙招6 "：想象"练习

　　这个简单的"想象"练习可以帮助你消除焦虑，让你在日常生活中感受到身心放松，变得精神百倍！

　　 1.找一个你不会被打扰的安静地方，舒服地坐下或躺下，闭上双眼，慢慢地深呼吸，先缓和身体的紧绷感。

　　 2.幻想身处一个充满异国情调的热带岛屿，而你正躺在美丽的海滩上。此时的天气正好，你躺在银白色的细沙上，微风拂身，甚至能闻到空气中弥漫着一股椰子的香味。你一边听海浪打在岸上，伴随着棕榈树摇曳发出的沙沙声，一边啜饮着沁凉的热带水果鸡尾酒，慵懒地望向海面。这时候的你，彻彻底底地放松，身体和心灵的平静让你感觉好极了。

　　 3.沉浸在这样的想象当中，让自己放松下来，接着运用你所有的感官细心体会这种感觉--不要忽略周围环境的细节：流过你脚趾的沙、空气中飘散的咸味……这些都能增强你的"想象"能力，使你能更放松。

　　 4.当你觉得自己已彻底放松、精神重振时，慢慢睁开眼睛，环顾当下的情境，并告诉自己--你能够随时回到那片蔚蓝的海滩上，进入到无忧无虑的想象天堂！