住在城市里，让大家最受不了的就是飞快的步调。这种匆忙的步调，让我们感到心烦意乱。城市里的大多数人都深受"匆忙"的荼毒：大家都想要在短时间之内完成许许多多的事，于是，我们做任何事都很快，走路快、说话快、吃饭也快。如此一来，心跳加快带来的焦虑感便时时刻刻伴随着我们。一旦感觉自己落伍了，我们会更焦虑，全身紧绷，免疫系统下降，身体机能亮起红灯--为了赶上匆促的生活，我们的身心灵都付出了极大的代价。

　　城市生活的忙碌不是很难理解，因为我们的社会文化就是要你展现自己"做了什么"，而非"成为什么"，我们向往功成名就，而"慢慢来"跟我们的追求实在大相径庭。我们常会漫无目的地忙碌着，日复一日，年复一年，直到惊觉自己该慢下来了--通常是因为疾病--我们才会反问自己为什么不放慢脚步，去欣赏生活中美好的事物。

　　除了城市里紧张的生活步调，我们自己以往沮丧的经验和对未来的不确定感，有时也会是压力的来源。我们往往习惯于沉湎过去、期望未来，却反而忽略了现在。如果我们对"现在"有更多的警觉和留心，压力就会变小一些，满足感会增多一些。一旦你意识到自己需要"活在当下"，你就会发现，其实时间走得不那么快，你对城市里匆忙的脚步也会有另一种不同的看法。

　　这听起来似乎很简单，但认知跟执行完全是两码事，而且，活在当下还真不容易！我们的"过去"和"未来"常会影响我们对"现在"的判断，因此，"慢下来"是需要我们学习的技巧，也是可以把我们拉回"现在"、调养生息的诀窍。

　　减压妙招7：你正在做什么

　　每天我们都在跟时间赛跑，经常弄不清自己到底做了什么，甚至连忙碌的感觉也麻痹了，只是跟着时钟转。事实上，这种"全自动"的生活形态剥夺了我们享受生活的权利。拿起笔和纸，做做下面的练习，你会知道如何活在当下，欣赏生活中的每一刻。

　　 1.先想想你每天为什么而奔波劳碌，把一周内的大小事项写下来。例如一早起来赶着洗澡、打扮、开车去上班等，然后把你最容易丧失活在当下的"现实感"的事情和情况勾选出来，若能注明时间更好。

　　 2.审视你的清单，看看是否能找出让你忙碌的蛛丝马迹，整理出一个你的"忙碌行为模式"。

　　 3.选择一件让你忙碌又觉得没意思的工作--通常是你觉得无趣的事，如洗衣服或洗碗--多花一些精神、谨慎小心地做它，这样的练习会帮助你意识到正在做的每一件事，即使是再小的事情也会让你从中发现出奥妙。

　　 4.每一天都挑一件事情，细心地做，慢慢培养你对大小事物的敏锐观察力。

　　减压妙招8：认真地"吃"

　　在都市里生活，我们已经形成了囫囵吞枣、狼吞虎咽的速食习惯，我们几乎忘了"吃"能给予我们感官上极大的满足和享受。下面的练习就是希望你能认真地"吃"，享受"吃"的过程，这可是"慢下来"的另一个重要部分。

　　 1.别急着动筷子，先仔细端详你的食物，欣赏一下食物的外观、颜色、装盘和摆饰的模样。

　　 2.闭上眼睛，享受一下食物的香气。你能分辨出哪些香味是属于哪种食物吗？让你的鼻子来告诉你。

　　 3.好了，你可以品尝了。认真品尝每一口食物，尽可能从嘴里分辨出食物的特殊口感与味道，试着比平常嚼得久一些。

　　 4.快吃到一半时，暂停一下。当你再度动筷子时，一面吃，一面回想食物的味道，留在你口中和留在盘子中食物的味道有没有差别？

　　 5.专心地吃完这一餐。如果能学会多注意你吃进肚里的食物，你也会开始留心用餐的环境，如餐具摆设、桌布的花色等，这都会让专心进食的练习更为投入。