这是如何做到的？

　　传统上，西方的心理学相信所有情绪（包含负面情绪）都是人类天性的一部分，被传输并记录在大脑里，所以我们能做的事，就是去控制我们的反应。然而，在佛教徒的观点中，毁灭性的情绪并不在人类纯净的四大本性之内，所以这些情绪是可以被消除的。据说即使是极富经验的信心医疗者，也需耗费数年的时间以及无限努力才能将负面情绪去除。但我们也知道，某些如愤怒或恐惧等的负面情绪在人类的心理分析中并非常有，反而它们具有可以开启蜕变与内在自由的可能性。

　　我该如何处理负面的情绪？

　　通过倾听内心的对话以及注意身体上的活动，你可以察觉到情绪的起伏，且能够选择行动。练习专注是一种可以增进察觉能力的方法，研究指出，练习专注能够增进大脑左叶（也就是正面情绪在脑中产生作用的地方）的活动能力，可减轻焦虑、增加专心程度以及正面情绪。埃克曼建议我们试着对他人的情绪变化敏感地作出反应。如此一来，才不会对他人的意向及行为作出错误的判断。在丹尼尔o高曼（Daniel Goleman）所著《破坏性的情绪》（Destructive Emotions）一书中，作者建议人们培养同理心，要从微小生命，如蚂蚁或其它昆虫着手，"确实将注意力投注于它们身上，了解它们也渴望寻找快乐、避免痛苦或是希望感受愉悦。之后，我们可以将练习延伸至爬虫类，并沿着进化论的生物链，直至我们能将同理心推及所有人类身上为止。"培养正面的情绪为何如此重要呢？

　　它们是通往快乐之路的金钥匙。负面的情绪限制了我们的注意力，但欣喜、情爱与感激等情绪却正好相反，它们揭开那些蒙在我们眼上的面罩，让我们能以更宽阔的视角看人生。一位心理学的研究先驱芭芭拉o弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）曾做以下记录："一旦我们感受到正面的情绪，我们的思考也将因此改变。"只要我们心胸开阔，新的想法及创意将源源不断，我们也将更能亲近他人，变得更加慷慨。我们将会乐于助人。正面的情绪让我们变得更加乐观且神采奕奕，让我们即使在困苦的时候也能具有生存的动力，甚至更健康活跃。好的感觉不只让我们感到快乐，它还能改变我们的生活。弗雷德里克森解释道："那些常常感受正面情绪的人，将循着一种良性的循环向上提升，他们将不断地成长并茁壮。"如果我并不是一个生而乐观的人呢？我想我总不能仅仅说："好极了，我觉得今天将会有个好心情，就能够心想事成吧？"你可以直接通过观看喜剧片，或者与几个乐观的朋友聚会，去试着培养正面的情绪。但依照弗雷德里克森的说法，长期来说，最有效的方式将会是在你每天的日常生活中找出正面的意义；在逆境中寻找美好的事物。她说：即使在微小的事物上也表现出你的赞美、爱，以及感激。

　　一种正面的态度并不只让个人受益；它能够在组织或者团体中制造奇迹。

　　"将注意力集中在好的事物上不只会改变你的生活，或许更将改变整个世界，最终将在我们居住的地球上创造出一个天堂"这与用愤怒对付世界得到的结果截然不同。