4.大脑的保养

要想脑筋好，每天多用脑

大脑的衰退，完全是受到“用进废退”规律支配的结果，那些日渐萎缩并死亡的神经细胞，都是用不到或不用的结果，也因为如此，才有了“脑子愈用愈灵”的俗话。最近，英国的神经生理学家研究证明了这个观点：大脑受训练的愈少，衰老也愈快，而开始紧张工作的时间越早，大脑持续活跃的时间就越长，脑细胞的衰老过程也就越缓慢。这个结论没有理由，只是大自然进化的结果。

据研究，虽然人自出生后，神经细胞便不会在分裂，但使神经细胞彼此联系而传递信息的“树突”却可以依然生长，即使是40～50岁还具有生长的能力，而多用大脑，可以促进细胞间树突的增长，使大脑各部分间网络的联系增加，脑细胞的代谢也更旺盛。反之，闲散不动脑筋的人，大脑衰退也快。

因此，为了防止大脑的衰老，从20岁之前，就应开始培养多用脑的习惯，而且最好在整个生命阶段中都不要停顿。从另一个方面来说，如果一个20岁的青年勤于思考，从不做饱食终日，无所用心的人，他的未来一定不可限量。因为，他在用力增加他的脑容量，待他日遇到机遇时，这些脑容量定能转化成巨大的能量，帮助他攀上更高的人生楼层。

体育锻炼能健脑

体育锻炼对健康的好作用，已经是不言而喻的事实，但或许你还不知道，某些体育锻炼，对大脑思维敏捷也有很好的锻炼作用。以往，人们对体育锻炼好处的认识，往往是基于体育锻炼可以提高人体血液循环，进而增加肌肉的韧度，加强各器官的功能。如今，人们认识到，体育锻炼不仅可以提高人体血液循环，而且还可以刺激、调节内分泌。

在人体中，含有一种神秘的内分泌元素，叫做多巴胺，它由大脑分泌，是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲。多巴胺可以影响一个人的情绪，它的主要作用即是负责人体的情欲、感觉，并将兴奋以及开心的信息传递。据说，人恋爱、兴奋时，之所以会产生奇妙的感觉，都是由于多巴胺分泌的缘故。

20几岁大脑的衰老，并不像60几岁的大脑衰老一样，20几岁主要是逻辑能力，大脑传递能力，以及对图像的综合处理能力的减弱，尽管目前的研究还无法确定这与哪种物质有关，但毋庸置疑，增加大脑传递脉冲可以增强大脑反应能力，进而延长大脑处理图像、信息的时间，从某一方面来说，也有可能提高大脑的能力。

不过，研究表明，运动量的控制与体内多巴胺的分泌有密切的关系。通常，中等强度的运动最适宜多巴胺的分泌，而高强度或者强度较弱的运动，都会影响多巴胺的分泌。根据研究资料表明，只要每个星期打球3次，每次运动时间保持在0.5～2小时之内，就能有效提高体内多巴胺的含量。另外，温和的运动也有助于血糖的稳定，间接维持或提高记忆力水平。

如果你已经超过了30岁，那么伴随着体内各组织器官微小的变化，大脑则不仅表现为传递功能的变化，可能还会有学习能力、记忆能力，以及抽象思维的丢失，这时你需要的则不仅仅是强度中等的体育锻炼，还需要专门的大脑训练，多做做电脑中“大脑训练”游戏是一个不错的选择。

饮食规律能养脑

大脑是身体中最贪吃的器官，很多与思维有关的能力，都与大脑每天所摄食的食物有关。尽管大脑的发育轨迹已经表明，从20岁开始，就有衰老的迹象，但20几岁的人饮食不规律，不讲究饮食也是造成大脑加速衰老的重要因素。如今，经常听见20几岁，尤其是25岁以后的年轻人抱怨，记忆力是越来越不如从前了。25岁，正是青春年华，而且恰好是毕业后参加工作两年到三年时间，这时候，年轻人正是有钱、有时间、爱玩的时候，于是晚睡、聚会、玩耍、学习，以及高强度的工作构成了这一代年轻人最主流的生活。