椅子的高度也很重要。椅子的高度不正确，就会腰酸背疼、精力不集中，产生困倦。要根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度，拿身体来做“参照物”来调整椅子的高度。在坐在舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，保证上臂和脊柱的平行，调整椅子的高度，让肘部成直角，同时调整扶手，使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态，有利于血氧平衡，使人精神不会松懈，神清气爽。

正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，这样的坐姿不但对身体有好处，看起来整个人的精神状态特别饱满，如果有可能，应使膝关节略高出髋部。感觉到疲劳的时候站起来走一走，不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重腰部和椎间盘的负担，将臀部紧贴椅背，最好放个靠垫让后背能稍微弯曲，这样疲劳的时候，身体就不会缩成一团，能将后背的负担减轻到最低。

久坐的疲倦如何缓解

当睡意来临的时候，不要支撑着继续坐在那里。别以为睡眼惺忪地在那里工作，就会讨老板的喜欢。老板要是看见自己的雇员领着薪水打瞌睡，恐怕会气不打一处来。困了，大大方方地活动活动，你的困意就会一扫而光。

(1)让新鲜血液充盈大脑。如果害怕有碍观瞻，你可以做这种幅度很小的椅子操。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬，眼睛看着天花板，保持4至6秒钟，重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑，头脑清醒，还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候，这个动作会引起稍微的头晕，这和大脑血流突然紧张有关系，多做几次，大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，这样的动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀。

（2）消除局部疲劳。全身放松，上身挺直，双臂自然下垂，头部前倾，然后慢慢后仰，左右转动，双臂伸向体后，十指交叉，赏心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身，先左后右，转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人，可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，精神焕发。

（3）轻松缓解压力。椅子只坐一半，左侧屁股悬空，右手抓住空出来的椅面，左手抓住脚踝，膝盖歪曲，慢慢地吐气，感觉大腿和身体都在伸展，浑身轻飘飘的。然后浅坐在椅子约三分之一的为止上，伸直右脚，脚跟着地，脚尖朝内，挺直背部慢慢地吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感，这种感觉坚持的时候非常累，做了几次你就会发现做完以后整个人都会轻松下来，压力和困倦都没有了。如果坚持下来，不但可以保持活力，还能够起到锻炼腹肌的作用。

椅子变身运动器械

让自己的身体变得平衡。这套动作适合在办公室没有人的情况下进行。身体右侧靠近椅背站立，右手扶着椅背，左手向前抬起，和地面平行，接着侧摆，幅度不宜过大。中国人总是讲究平衡，当我们的身体接近平衡状态的时候，气血得到很好的调节，人的大脑就会清醒灵活，每个动作尽量做到自己最大幅度。在完成动作的时候，深呼吸，打开自己的胸腔，让肩部完全放松，让更多的新鲜空气涌进来。

如果想锻炼脊椎，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。