既然站起来了，就别着急坐下，活动完手臂，继续拖动腿脚，手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复.与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 每个动作重复做10-20次，这个时候，腿会微微酸，不要立刻坐下来，用手握拳，轻轻地去锤，促进血流加快，不但可以缓解刚才运动的疲劳，还能消除腿部久坐的淤肿。

站在椅子后面，双手握住椅背，身体尽量前倾九十度，上半身和下班设成为一个直角，下压数秒。让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步，向左扭腰看右脚的脚跟，这样能最大限度的锻炼我们的腰部，让腰部曲线玲珑自然。

倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

这样的动作不但提神，对塑造完美的形体也很有好处，塑身不在于去健身馆汗流如雨，也不在于苦苦的节食，伸伸胳膊扭扭腰，就能收到不错的健身效果。

第五节 创意按摩，让你立刻神清气爽

掌握一些按摩的小技巧，让自己精力充沛，找准穴位按压、推拿、挤压，或者拍拍自己的胸脯，做一些脊背、手背按摩你都会取得意想不到的缓解作用。

按摩是一种很古老的治病方法，又叫做“推拿”，别小看这种敲敲打打，推推捏捏。按摩简直就是很神奇的魔术，有的按摩师能让你十分钟之内，脚趾的温度提高十五度，下肢水肿的病人体重可以立刻恢复正常，表皮坚硬的哈密瓜，在揉捏下竟然能榨出汁来。活泼调皮精力旺盛的儿童在他们的手里很快就能睡着……据法国有关总统萨科奇生活的新书说，让这位法国总统保持充沛经历的并非什么灵丹妙药，而是他定期定期找按摩师的习惯通过按摩，萨科奇可以得到“正面的能量”，让他有足够经历应付国家大事。我们也可以学到一点按摩的小技巧，让自己精力充沛……

一切从头开始

按摩是按摩穴位，“穴位”听起来像很复杂很神秘的东西，是看不见摸不到的，我们的祖先在两千多年以前，就发现了人体皮肤上有着许多特殊的感觉点。《黄帝内经》里指出了“气穴所发，各有别名”，记载了160个穴位的名称。穴位其实类似神经的交汇点，它有神奇的作用，可以聚集和宣泄能量。穴位看似复杂难找，其实只要在大概的位置上移动按压，感觉皮下有酸痛的就是穴位。

（1）按压天应穴。其实这个穴位很笼统，它又有个名字叫阿是穴。名字的来源很有意思，古代有个中医给病人治病，一直不得其法，无意摸索到患者的穴位，患者的疼痛大为减轻：“是啊，是啊，就是这里。”医生反复按摩针灸这个穴位，疾病痊愈，所以它得名阿是穴。在眉头下面，眼角外上角处。当困倦疲劳的时候，用大拇指双手按压即可，直到有酸胀的感觉为止，不用多长时间，你就会发现自己不是那么困了。

（2）推拿百会穴。百会穴是人体最重要的穴位之一。在武侠小说里看到，只要被点中百会穴，那是致命的。百会穴在头部发际正中直上五寸，如果说得简单一点就是两耳尖联机中点处。用左手的虎口对准百会穴，右手抓住左手的三根手指，右手晃动带动左手，这里的力量比较均匀，开始的时候会有一股酸胀从大脑深处传来，这个时候不要停止，继续下去，不一会头脑就会清醒了。这个穴位很适合考试前按压，可以缓解考前压力，清醒头脑。