第四章 深睡眠，睡出健康体魄

怎么样会不困，只有睡够了就不会困，怎么样才算睡够，我们需要深睡眠。人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。

第一节 为什么从前我们休息之后就不再疲劳？

人的一生，三分之一时间要在床上睡觉，新出生的婴儿每天要睡二十个小时以上，正常的成年人至少每天也要睡六——七个小时。有的时候在想，我们为什么要睡觉？睡觉可以解决什么问题？到底应该睡多久？

我们为什么要睡觉？

人为什么要睡觉？这个问题很少有人考虑过，似乎饿了就吃，困了就睡是人正常的生理需要。有大脑的生物都会睡觉，据说植物也会睡觉，在植物生理学里被称作“睡眠运动”，在相同的环境中，能进行睡眠运动的植物生长速度较快，与其他不能进行睡眠运动的植物相比，它们具有更强的生存竞争能力。

而我们的睡觉长短是因人而异的，十七世纪英国有一个叫希尔顿的农民，他最长的睡觉记录是七个星期，无论人们用什么办法都唤不醒他，名副其实的“睡美男”。在美国《科学文摘》杂志上记载了每天只睡两个小时的人，他能连续工作十个小时，却毫无困倦。据说这个世界上还有不用睡觉的人，但是只是传说中的“野史”，并没有官方权威的结论。无论睡眠长短，睡觉似乎是必不可少的事情。因为睡觉能够消除体力上的疲劳，弥补一天的劳累损耗。人一个星期不吃东西或许饿不死，如果一个星期不睡觉肯定摧毁一个人的所有意志。美国中情局在反恐战争的一个阶段被允许剥夺嫌疑人睡眠１１天，这一时间稍后减少至一周。他们把剥夺睡眠作为最重要的审讯手段之一。嫌疑人被强迫连续站立数天，全身只有一块尿布遮体，当他们不能再保持站立时，审讯人员让他们躺下，但将他们的上肢固定在地面上特定区域，由此形成的姿势使他们无法入睡。在他们看来，剥夺睡眠比其他暴力手段更加有效，在逐渐摧毁嫌疑人精神意志的同时，能避免形成持久性身体损伤。

睡觉是一种很正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分，大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果，当抑制作用在大脑皮质中占优势的时候，人就想睡觉。睡觉可以保护神经细胞，让它开始新的兴奋，让人们继续工作。睡觉也同时是记忆细胞新陈代谢的过程，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞损伤，容易发生错误，比如抽搐、痉挛，或者强制性睡眠导致的休克和晕厥。所以说睡觉主要解决两个问题，消除体力疲劳，让大脑的神经细胞休息。

睡眠不足是高利息的债务

爱迪生，他一生有许多了不起的发明，诸如电灯、电报、电唱机都出自他几乎完美的大脑。不过这位科学家对睡觉的见解很“独特”，他很厌恶睡眠，认为睡眠“不过是浪费光阴、不必要的活动”。