（3）增强免疫力，康复机体。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。比如说催眠。

（4）保护人的心理健康。现在人的压力大，心里疾病也很多，当情绪不佳的时候很容易发生心理扭曲，出现一些平常不会有的意识想法，做出很冲动的举动。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

（5）睡眠还有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，加速分泌和清除毛孔里的垃圾，加快了皮肤的修复和再生，睡得饱的时候，皮肤就有变得清透有光泽，一般“懒”女人的皮肤永远比“勤快女”细腻耐衰老。所以睡眠对皮肤美容非常有好处。

我们需要什么样的睡眠？

经过科学家研究，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，各种感觉和躯体运动功能减退，在快波睡眠过程中，会出现快速动眼、血压升高、呼吸心跳加快等表现，在快波睡眠中，蛋白质合成增加，新的突触联系建立，有利于幼儿神经系统成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复，人做梦都是出现在这个时期。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

另一种状态是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。慢波睡眠也被认为是深度睡眠，这或许因为在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神不甚清醒。如果被剥夺了这段睡眠，尽管隔了几个小时后，身体仍然被大脑要求恢复尚未完成的慢波睡眠。慢波睡眠的时候机体内部活跃，身体松弛，是修复脑细胞的最好时机。我们需要的是慢波睡眠和快波睡眠交替进行的间歇睡眠，这样有利于我们的身体健康。

第二节 评估你的睡眠质量

有的人整天都在睡，但是仍然睡眼惺忪的模样，什么事情都提不起精神；而有的人每天只睡四五个小时，第二天照样精神饱满，神采奕奕。为什么？这就是睡眠质量是问题。

战国时期有个名医叫文挚，他的养生观念是把睡觉放在头等位置，人和动物只有睡眠才能够生长，睡眠能够帮助脾胃消化食物，所以睡眠比吃什么补药都好使。一个人一晚上不睡觉，损失一百天都难以恢复。我们其实也睡了，但是为什么我们白天还是困，还是呵欠连天呢？这就和睡眠质量有关系。