睡眠需要质量

我们需要睡觉，但是不是简单的睡觉就可以解决问题。有的人整天都在睡，但是仍然睡眼惺忪的模样，什么事情都提不起精神。而有的人只睡五个小时，但是第二天精神饱满，神采奕奕。我们睡觉就都会做梦，有的人梦境甜美，起来以后心情愉悦，有的人梦里刀光剑影，被吓得一身的冷汗。不安的睡眠影响着第二天的精力和体力，这就关系到睡眠质量。我们可以做一个客观的睡眠质量评估。

以下的评估是由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠品质较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康，需要学会调整。

入睡时间（关灯到睡着时间）：

0分：马上入睡

1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡

2分：到半夜12点以后才能入睡

3分：老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒：

0分：睡眠深，中途不易惊醒

1分：醒后又入睡不超过5分钟

2分：夜里醒来时间超过5分钟以上

3分：夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平时早醒30-60分钟

2分：比平时早醒1-2小时

3分：后半夜基本醒着

睡眠深度：

0分：睡着沉，不易唤醒

1分：睡着，但易惊醒

2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感

3分：基本没睡着，像没睡似的