为了了解你自己，你必须知道自己的一些基本的生物学特征。可惜，多数人对这些并不知情。生物学让我们深刻洞悉自己的情感。这是一门令人敬畏的生命科学（biology它起源于希腊语中的bios（意为“生命”）和logos（意为“原理”）这两个单词），它诠释了生命在身体和情感两个方面的运行规律。其实，高中和大学两个阶段的教育很少让学生明白这门学科的魅力所在。九年级时，把一只可怜的有气无力的青蛙腹部朝上钉在实验台上供我们解剖观察的恐怖场面，我至今还记忆犹新。然而，我要给你讲的生物学本质上是多种多样的生命力。我会告诉你怎样激活能给你带来快乐的生化物质，怎样把自己的身心变成一部调校精准、性能优良的机器。你要为自己的生物学特征负起责任来，培养相应的情感习惯，以此保证自己的身体在最优水平发挥功能。这是你迈向自由王国的基本步骤。

21世纪科学的一个新发现就是，忧虑和孤独以及爱和希望都不仅仅是情感的问题。所有的情感都将激发生物学反应，它们对你的健康水平的影响不亚于你选择吃什么和怎样进行锻炼。当你学会针对某个情景改变自己的情感反应时，也就相应地改变了自己的生物学反应。我想强调：你做出怎样的情感反应，其实是针对具体情形做出的一次选择--这些选择累积起来就将决定你对幸福的选择。确认身体对各种情感的反应，将使你更加清醒地认识到该实施怎样的行为才能改变原来的生活模式。

我希望你记住两大类生物学现象：（1）情感压力是如何损坏你的身体的；（2）内心的平静是怎样让你的身体焕发生机的。为了澄清这两点，我要详细地解释一下相关的情况，以便你对自己身、心之间的各种联系有一个清醒的认识。为什么强调这一点呢？ 因为压力是情感自由的敌人。我们如果放纵它或者不知道它对身体的损害，后果不堪设想。相反，我们要始终不渝地追求内心的平静，因为它能使我们免遭压力的折磨。