你也可以按照C先生的做法，运用下列的冥想让自己的身体具备实现情感自由的条件。只需3分钟，你就能达到内心的平静。（然而，你可能跟C先生一样，觉得连续坐3分钟都很困难，那就从几秒钟练起，逐步延长时间。）必要时在旁边放一个计时器，这样你就能比较容易地坚持到3分钟了。在以后的练习中，你会做得越来越熟练，逐渐地能随心所欲地把握冥想的时间，但开始练习时时间不宜过长。现在的目标是磨炼你的注意力，然后才能注重结果。紧张状态的转变将是十分迅速的。当压力有所缓解或情绪变得比较愉快时，要继续做冥想这项练习。每天一次，然后逐渐增加频度至每天两次或三次。

情感行动步骤

运用第一个秘诀：从生物学的角度调理你的情感

通过３分钟的冥想减轻压力

找一个安静、舒适的地方。穿上宽松的衣服，选一个放松的姿势坐下来，注意不能受电话、传呼机或其他人的打扰。最好直起腰板坐在长凳、椅子或垫子上，这样你就不至于睡着了。你可以盘腿而坐，也可以伸开腿坐在那里，不管采用什么姿势，只要你觉得放松就可。

将注意力集中于呼吸，让自己的思想平静下来。闭上眼睛，微微地把注意力转移到呼吸上来。只想自己在吸气和呼气。当脑子中迸出某些想法时，任其自由地来，自由地去，把它当成天上的浮云。你可以注意一下自己的想法，但此时不能对它们做出任何判断。让它们像行云流水那样来去自如，你只注意自己的呼吸就行。循着自己的呼吸，保持内心平和。

吸入平静，呼出压力。你要让自己感觉到吸入和呼出的空气流经鼻孔和胸腔时就像是一股凉风。体会到有节奏呼吸的畅快，也就是佛陀描绘的“欣喜地体味吸气与呼气”。每次呼吸都要缓慢而深入，都要感觉到自己吸入了平静，宛如闻到夏日茉莉的清香；然后呼出压力。接着是吸入平静，呼出恐惧；吸入平静，呼出抑郁。最后，所有的消极情绪都得到释放。你的身体彻底放松了，身心得到休息。你完全被安全和静谧环绕着。你要再次把注意力集中于自己的呼吸和平静，最后只在意平静。

这一简单的用于缓解压力的冥想练习是一个初级步骤，你可以凭借它调理熟悉自己的身体。坚持练习，你会变得越来越善于提高体内的内啡肽水平，避免抵抗或逃跑式反应，越来越具备冥想的生理天赋。一旦你学会了缓解压力的窍门，那对你的身体可是莫大的幸事。当紧张和焦虑驱散后，你的感觉就像是卸下了一副担子。