当然，睡个好觉不总是那么容易。你想睡，但就是睡不着。失眠严重地困扰着很多人--七千万美国人遭遇失眠。一夜辗转反侧，或不断看表，能让人烦到极点。情感自由如何使你从这种桎梏中解脱出来呢？

什么导致了失眠？日间的忧虑让你的大脑不得安宁，负面情感使你难以放松，这些让你忧心忡忡。于是你又担心自己不能入睡。恶性循环由此开始。化学物质也可能使你不能放松。睡前一杯威士忌可能让你哈欠连天（或昏倒床上），但睡眠深度不够，很难让自己做个好梦恢复精力。烟瘾重的人睡觉也轻，很少做梦，夜间尼古丁的作用消退后还可能突然惊醒。咖啡因、低糖汽水、糖和其他刺激性食品也会加剧失眠，你若像我这样敏感更是如此。我不得不承认，自从清晨不再喝那一杯美味的浓咖啡之后，我入睡容易多了。失眠还可能导致一个人在潜意识中害怕自己失去控制或死亡。放松居然在人的潜意识里跟死亡联系在一起，谁敢不重视睡眠？我的许多患者都在同失眠作斗争，你要跟他们一样提防潜意识中的恐惧。我将通过这些案例（第10章专门讲理解死亡、降低恐惧的新方法）帮助你。你能否轻松入睡取决于睡前的舒适程度。

遇到睡眠问题不要慌。下面的方法能帮你缓解激动的情绪，让身体放松。即便你跟我一样难以入睡，问题也能迎刃而解。逐个试验，看哪个最适合你。