安静的氛围能促使你自由地做梦。你可以用耳塞阻止鼾声或分你神的马路噪音之类的声音。白噪音（译者注：这是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程）对你平静入睡没有帮助。有些白噪音仿佛海浪拍击海岸的声音，有的听起来像轻柔的呼呼声。在宾馆里，我通常要一台落地扇，这样就听不到怦怦地关门声或隔壁的淫浪声音了，再设置一些屏障挡住光线就行了。

如果你是个午夜电视迷，就不要把电视放进卧室。让闹钟远离你，以免它的光分你的神--或者说，免得它的倒计时（离响铃还有3小时，2小时，1小时……）声让辗转反侧的你心烦。

令人吃惊的是，国民睡眠基金（National Sleep Foundation）针对美国夫妇的一项调查表明，1/4的人抱怨另一半影响自己休息。不妨仔细谈一下这件事！最普遍的抱怨是打呼噜，接着便是辗转反侧，抢毛毯，磨牙以及霸占床垫。调查发现：一个人上床后，他影响同伴的可能性有70%。这不仅让人不舒服--还将破坏良好的睡眠。有一个老笑话说：雌性的黑寡妇蜘蛛为什么在交配后杀死配偶？为了不让他打呼噜。你若遭遇鼾声这个问题，不要考虑谋杀或自杀，而要去医生那里寻求解决（鼻息肉或过敏症是可以治愈的）。若两人都是鼾声如雷，一定要设法解决！还有，你或伴侣需要早起，可佩戴手腕闹钟，以免惊醒另一半。还有一种微型读书灯，能让一个人在读小说的同时不打扰另一个人。

　　让新鲜空气自由流动

鼻塞或挥之不去的气味，如食品或香水的气味，会使你不安或不能放松精神，让你不断地想起白天的烦心事，致使你难忘世间的纷扰。新鲜空气能净化你的空间，引导你进入梦乡。通风尤其重要，它能使你睡眠时的体温降低。开着窗户或风扇有助于降低房间的温度，让你睡得更好。

安排好这些是在为平静的睡眠和美好生动的梦做准备。你若感觉拘禁，就更应该信赖下面的方案。皮肤接触到的东西、周围的新鲜气息、身体获得的支撑感，都与你能否入睡有关。温和舒适的氛围能使你更轻松地进入梦乡。