1.将一个梦幻日记本长期放在床头。找一个你觉得好看的本子，这样你才愿意在里面记东西。它可以是一本简易的螺旋记事本，也可以是专门设计、装订华丽的专用笔记本。我看到有的本子装饰以圣雄甘地、星象图，甚至是令人敬畏的河马。我现在用的笔记本封面有几只知更鸟。它原是朋友送我的礼物，那人并不知道我在一个星期前梦见几只最迷人的快乐知更鸟，直觉告诉我这件礼物不一般。这个笔记本要专门用于记录梦境，记录你的情感解放历程。在它旁边放一支笔，这样你在用时就无需到处翻找了。你越是忙乱，越容易忘掉梦中的情形。你还可以放一支“梦笔”，用的时候它会自动发光；或者是一台语音激活式的录音机，以便记录夜间梦中的情形。保持该笔记本的私密性，不要让任何其他人看到，除非你打算与之分享。你必须有足够的安全感，才能坦诚地将一些令你痛苦、尴尬或惊恐的事件写在里面。只有勇敢地记录梦中内容，才能拓展自由的空间。

2.睡前把一个有关情感窘境的问题写在一片纸上。比如，“怎样才能更快乐？”或“如何治愈自己的孤独症？”将你的要求格式化。每晚只写一个问题，才能得到最清晰的答案。（其他问题日后再解决。）将它放在床头柜上或枕头底下。

3.有意识地记住梦中的内容。

4.清晨起床的动作慢一些。闭上眼睛，专注于内在的感觉，以此激活自己的直觉。不要马上跟别人交谈，因为这时你的理智还没有恢复过来。你还要保持睡觉时的姿态--这有利于你回忆梦中情景。至少要在被窝里保持几分钟半睡半醒的催眠状态，然后睁开眼睛。

5.即时记下梦中内容。你可能只记得一张脸、一个物件、一种颜色、一个情景或感到一种情感。记忆中的内容可能是完整的，也可能是一个或几个形象，都没关系。把所有事情都记下来，特别是某些怪异、另类的情形，先不要梳理。不要急于理解梦中的内容，否则将影响你的记忆。

把梦记在本子上，便于你揭开情感障碍，得到一些关于怎样排除这些障碍的潜意识信息。一旦记录下来，梦中那些基本的、原始的和未经删减的细节就不会丢掉。依据这些，你就能不断成长。梦看起来可能并不很好，但你要去探究。将其美化或简化，会影响它的信息传递。所以，你要如实记录，据实分析。这样的本子我有很多，甚至十几岁时的恶作剧还记录在案。有的本子装订线已破损，上面还留有爱犬的咬痕。翻开那些本子，当初梦中的苦痛和兴奋跃然纸上。一般的日记对我吸引力不大，因为梦中发生的一切已在很大程度上反映了现实生活中的情感波动。

阿伦·金斯伯格（Allen Ginsberg）把杰克·凯鲁亚克（Jack Kerouac）称为“伟大的记忆者”，这是对他的高度褒扬。凯鲁亚克在他的《梦幻书》（Book of Dreams）中写道，“疲倦的我从床上爬起，尽管头昏脑涨，但还是用铅笔把梦里的情境写在本子上，而且每个细节都没落下--我不停地写着，直到把刚才潜意识里的一切淋漓尽致地展现在纸上……看起来是那样流畅自然。每个对梦感兴趣的人都应该用这样的方式把自己做过的梦即时记录下来，以免它们永久消失。”