从生理的角度平息恐惧

为了消除恐惧感，中断“斗争还是逃跑”反应，你需要训练自己的大脑释放一种抵制它们的化学物质。不然，恐惧及其刺激分泌的荷尔蒙会使你疯狂。相反，你若在生理上比较平静，就能通过下列组合技巧比较容易地找回勇气，让身心平静下来。（将这些技巧与第二章讲到的三分钟冥想结合起来用。）

为了收到短期和长期两种效果，你需要：

·减少咖啡因、糖和其他刺激物质的摄入--它们会激发“斗争还是逃跑”反应。

·避开加剧你的恐惧感的人--他们将给你带来刺激，多接近情感调解能力强的人。

·避开关于暴力的新闻报道、交通拥堵地段，避免与人争论，避免接触其他导致压力的事物。

你若觉得自己由于恐惧而肾上腺素分泌过旺，不妨尝试下列解决方案：

·运用这个渐进的放松策略：选取舒适的体位，静坐或平躺，深呼吸，同时让身体尽可能地软一点。进入状态后，先是绷紧脚趾的肌肉。数十下，然后放松。享受紧张之后的轻松。再以同样的方式绷紧脚部的肌肉，慢慢地让全身的肌肉轮流绷紧放松：依次收紧放松小腿、大腿、腹部、背部、颈部、下颌、面部等处的肌肉。

·尽快地将全身浸在热水中，放松紧张的肌肉。

这些切实的变化，能使你控制自己的身体，能在你恢复平静的过程中发挥重大作用。你受到恐惧的袭击时没必要消极。受害者的心态有多种，但都需要鼓足勇气，恢复对自我的控制。你要说：“我要负责对自己进行生理上的呵护。”你得教会自己的身体做出适当反应，以便在情感上获得更多自由。