用于转变恐惧感的四个问题

1.“我面临的五种最严重的恐惧感是什么？”弄清自己到底害怕什么，将那些需要应对的恐惧感加以分类，这样你就不会措手不及，或者将这些信号误读为直觉了。（我建议你列举的恐惧感不要超过五种，以免你在这个过程中感觉压力太大。）比如，最令我恐惧的是保育室里的欢声笑语戛然而止。把你的恐惧也说出来吧！不要害羞，只要解脱。把你对这些恐惧的反应也排一下次序，以便掌握各种恐惧对你的影响程度（让你反应最激烈的影响程度最深，让你反应最平和的影响程度最浅）。较为顽固的恐惧比较难以对付，所以我建议你先对付排位最低的恐惧，以增强自己的信心，进而采取适当策略有效克服其他恐惧。

2.“这些恐惧源自何处？”恐惧不能是无源之水。回想生活中的场景，肯定能找到根源所在。或许因你在儿时看到母亲因患心脏病而虚弱不堪，从此就畏惧疾病；或许由于第一个情人背叛你，从此你便不信任情人。弄清这些根源有助于你反思今天的行为。分析这些信息，看以前没有治好的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响。

3.“什么人或什么情况诱发了我的恐惧？”查明恐惧的诱因，你便不会再落入类似的陷阱。如果你害怕疾病，是否因看望了一个患病亲友？如果你害怕衰老，是否因看到一个朝气蓬勃的年轻同事？如果你害怕孤独，是否因一个朋友跟你大谈她碰到的一位男士？运用下列策略，将这些恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应。

4.“我做出怎样的改变才能变得更自由？”现在你有机会做一些不同以往的事。不妨对恐惧说，“谢谢你的出现，”然后一心一意地改造它。下面是具体做法：

你要承认：“我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感。我接受了对自己有害的信息。”可以大声地把它喊出来，也可以告诉朋友或治疗医师，或向上帝祈祷。

然后，鼓起勇气用积极的情感替代恐惧。比如，肯定地说：“尽管我把疾病和母亲联系在一起，但仍会去爱一个生病的朋友。”或者“我到老的时候也会得到照顾，不会被遗弃。”这种精神转折能正面迎击恐惧，使你改变对自己和他人的认识。

通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。如果你害怕疾病，不妨限制探视生病亲友的时间。或者，让好朋友一起分担你对孤独的恐惧，她出于对你的尊重就不会再滔滔不绝地谈论她刚认识的那个男人了。这些行为将使你的生活更加舒适，进而治愈你的恐惧感。