软组织退行性改变 肩关节本身发生病变，尤其是局部软组织退行性改变，由于疼痛长时间地限制了肩关节的正常运动而造成肩周炎。导致肩周炎的软组织退行性最常见的疾病是肌腱炎和腱鞘炎。此外，肩部的损伤，甚至一些微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。

外伤和活动减少 长期不运动，肩关节的活动过少，总是保持一种姿势，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，是诱发肩周炎的主要因素之一。此外，心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这些手术以后引发的肩周炎，与术后疼痛、肩部活动的减少有直接关系。

心理因素 一些人对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患上肩周炎。他们由于情绪不稳定，或长时间患病而心情郁闷，一旦肩部疼痛发生炎症，由于对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。

打败肩周炎

患上肩周炎的上班族要想早日脱离它的疼痛困扰，在生活中就要注意以下几个方面。

首先，生活中要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。保持肩部温暖对于预防肩周炎十分重要。寒冷湿气可使肌肉组织受刺激而发生痉挛，时间长了便会引起肌细胞的纤维样变性，而引发各种症状。

其次，要加强功能锻炼。对于肩周炎来说，特别要注重关节的运动，比如经常使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

对于上班族来说，纠正不良姿势是当务之急。经常伏案、在电脑面前工作应注意调整姿势，工作一段时间就要活动休息一下，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

另外，还要注意一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病。如果患有上述疾病，一定要随时留心是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小。要经常开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

运动疗法

平日在家中可以通过一些运动来缓解和治疗肩周炎。

◆双手向后反背，用一只手拉住另一只肢腕部，渐渐向上拉动拾起，然后换手拉动，反复进行。

◆弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

◆利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

按摩疗法

◆用左手拇指指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后用右手同样按摩左手三里穴，按摩1分钟。

手三里穴位于手肘内侧靠近拇指一侧的皱纹边缘，手肘弯曲处向前三指宽，用手一按就痛之处。

◆用中指指腹揉按患者的肩井穴~l分钟。

肩井穴位于脊椎与肩峰连线的中点，肩部筋肉处。

◆把拇指指端放于患者的曲池穴，其余四指放在手肘的后侧，拇指适当用力掐揉~l分钟。

取曲池穴时，屈肘，位于肘横纹外端尽头处。

饮食疗法

◆芪归炖鸡：童子鸡1只处理干净，将黄芪30克、当归20克以及生姜用水洗净后放入鸡腹中，然后放入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤。

◆葛根桂枝苡仁粥：先将葛根30克、桂枝15克用水洗净后放锅内，加适量水煮沸30分钟后去渣留汁。再将苡仁30克、粳米60克分别淘洗干净，放入煮好的药汁中，煮沸后再用文火慢熬，至米烂粥熟时加盐调味即可。

◆二藤川芎煮鸡蛋：先将鸡血藤20克、海风藤15克、川芎10克用水洗净共放锅内，加适量水煮沸30分钟去渣留汁。再将红糖放入药汁中煮化后打入2个鸡蛋，继续煮至蛋熟即可，吃蛋喝汤。

健康小贴士

在“运动疗法”中，活动锻炼时，应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。