2.你是不是觉得免疫力下降了？

人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。

在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。

身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。

但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。

现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。

如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。

另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。

现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。

从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。

让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。

体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。