精神调养

人这一辈子，无论贫富贱贵，都要开心快乐地生活。其实，在我们的生活中，也没有什么坎是过不去的，无论遭遇多大的伤痛，我们都要使自己有勇于面对的勇气。跌倒了，不用怕，我们可以再爬起来。快乐开心的生活，保持心情舒畅，我们身体的气血和顺，经脉通利，使全身达到一种平衡和谐的境地，才能身体健康，才能追求自己的梦想。因此，除了在饮食上要注意外，在平时的生活中，也要学会保养。

中医上讲究“养生先养心”，首先要让自己的心情舒畅、避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱。

保持良好睡眠。睡眠不足可导致阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡。

美丽问问：

猫猫酷：我今年36岁，已经被更年期综合症缠上了，一位学医的朋友说我是属于阴虚，请问有没有什么食疗的方法呢？

安医生：对于阴虚，或者是气阴两虚的女性，你可以通过吃黄精山药炖鸡来调理。

黄精30克，山药150克，鸡肉500克，先把将鸡肉切成小块，然后和黄精、山药一起放到盘子里隔水炖熟后，依个人的口味加些调味品即可。每隔一天可以吃一次。黄精山药炖鸡有滋肾、益肺和健脾的作用。

琳珑：我今年45岁，身高一米五八，体重大概60公斤。现在正处于更年期，最近半年的时间，感觉腰腹越来直胖了。平时吃的也不多，每天也跟小区里的大妈们锻炼，但腰部的赘肉还是有增无减，请问有什么更有效的运动方法吗？

安医生：一般成年人的体型变化往往是先从腰腹部赘肉的增我开始。腰腹的赘肉不仅会严重影响体形，而且，也会影响到内脏器官的正常功能，长此以往，还会对健康造成威胁。因此，以下几种运动可能更有效，而且也更易操作。

仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

通过简单的运动是可以减少腰腹赘肉的。下面我推荐几种运动方法：

转体运动：首先将两腿分开与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，然后随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开与肩同宽，上身前倾向下前屈，然后立起。做的时候，膝盖要保持挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

但是要注意一点，每次的运动时间不宜过长，十到十五分钟即可。而且，要长期坚持，不要半途而废。