我国古代的人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓“窈窕”，首先要身形苗条、婀娜多姿，如果腰腹的赘肉太多，跟杨玉环似的，无论怎么看都没有曲线美，也不窈窕呀！因此，我们不仅要窈窕，还要有点儿肌肉，须知，肌肉是塑造健美身材不可缺少的角色哦！

1.你为什么“腰”娆不起来？

我国古代的人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓“窈窕”，首先要身形苗条、婀娜多姿，如果腰腹的赘肉太多，跟杨玉环似的，无论怎么看都没有曲线美，也不窈窕呀！

现在的都市女性，每天掐着点儿起床，起床后便匆忙往单位赶，一整天的时间都坐在电脑前辛苦工作，尤其是在吃完中午饭后，也没有运动的时间，于是就接着坐在电脑前工作。由于缺乏运动，很容易使腰腹的脂肪堆积起来，长此以往，小蛮腰便不复存在，取而代之的是一堆赘肉，严重影响身材不说，更给自己的健康留了巨大的隐患。

据美国的研究人员对4万多名女性进行了长达16年的追踪调查发现，大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大，腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性，即使对于不肥胖的人也是如此。腰围大88.9厘米及以上的女性，比腰围在71.12厘米以内的女性早死的危险性提高了79%。该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是达2倍，死于癌症的危险性高了63%。

使得腰腹脂肪堆积的原因，除了缺少运动外，还有就是由于现在不少女性喜欢穿低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。牛仔裤自打流行以后，就深受国内年轻人的喜欢，穿起来舒服，也显得很苗条。毫无疑问，低腰牛仔裤露出小蛮腰、肚脐眼儿确实很性感，但是，低腰裤容易使脂肪上移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

运动

看看那些当兵的人，个个都身形苗条，无论是站着还是坐着，都腰板倍儿直。因为使脊背挺直能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你参加过军训肯定知道，教官在训练的时候会不止一次地强调“走路要抬头挺胸、双臂自然下垂、摇摆”，这样首先是看起来非常精神，另外摆动手臂也能消耗更多的能量。

NO.1 仰卧起转体

仰卧起坐打小我们都做过，记得我小时候跟同学比赛的时候一分钟能做四十多个。我们这里讲的是仰卧转体，顾名思义，其姿势跟仰卧起坐一样，但是双手就不要放在脑后了，而是轻触耳垂，然后，上身抬起45度，分别向左右转动身体，转的时候尽量将左右肘关节触到膝盖。每次做50次。这个动作有助于锻炼上腹和下腹的肌群，使腹部平坦结实。

Tips：做的时候上体要保持垂直，速度也不能太快，动作要连贯。

NO.2 仰卧收复举腿

预备动作跟上面一样，区别之处就是脚要离地约10厘米，小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做30次。此运用有助于锻炼下腹肌群。

Tips：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

饮食

一年四季相对来说，秋冬季节都是脂肪肆意堆积的时候，因为秋冬季节女人与夏装说拜拜了，开始换上厚衣物，也不注意自己的体形变化。再加上女性们不注意饮食，为了驱寒保暖，什么火锅啊、小肥羊啊就开始大吃海吃。还有些女性缺血体寒，此时很容易会不自觉的多饮食来增加热量，一不小心，水桶腰就会找上门来。

因此，在饮食上要增加矿物质的摄取，多吃富含钙、铁和锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、鱼什么的。另外，还可以多喝乳酸菌饮品清理肠道，困为乳酸菌可以对抗便秘，提高肠胃的活动机能，更强有力地将体内的废物清除。还有就是避免盐分过多，我们都知道，很多高血压患者都比较肥胖，而引发高血压的最魁祸首便是盐。因为盐分如果摄入过多，就会损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退，同时，盐也是造成体内积水的重要因素。

我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨，可炖可炒，不用担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。

虾泥薯球：土豆、青虾、糯米粉适量，盐、鸡粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4块煮熟，然后压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟后，出锅，撒点葱就可以吃了。

除此之外，你在吃饭的时候还可以采取站式，甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明，站着吃最科学，坐式次之，而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。