6.优质睡眠是提高体温的关键

睡眠是我们人体平衡阴阳的重要手段之一，在我国古代的养生名著之一《养生三要》里就曾提到：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”

睡眠是我们人生的一件重要任务，在我们的整个生命中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠不仅可以缓解疲劳，而且还能储藏阳气、阴精蓄积，提高人体的免疫力，减少生病的机会。当我们处在睡眠的状态时，身体的各部位都比较放松，所需要的能量少了，氧气的消耗量也相应地减少了，而此时交感和副交感神经调节和协调能力增大，能进一步疏通经络，调和气血、有利于身体机体功能的调整和修复。

但是，看看我们身边的上班族，80%的人都“欠觉”，搭车的时候哈欠连连，上班的时候也是一副无精打采的样子。由于城市的生活习惯没有规律，很多人都是夜猫子，夜间12点之后睡觉的人群非常之多。如果你也是夜猫子，那你可要小心了，睡眠不好可能影响你的寿命哦！

中医认为：“能眠者，能食，能长生”。据美国一项针对7000人进行的长达5年半的研究认为，影响我们人类寿命的七大原因中，睡眠是最重要的一项。我们都知道，如果一个人7天不吃饭，光靠喝水就能维持生命，但是，如果七天七夜不睡觉的话，那可就有生命危险了。

别说7天不睡觉了，就是长时间睡眠不足，对我们的健康也是有很大的危害。很多上班族的亚健康很大的原因就是由于睡眠不足引起的。当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为第二天的活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

另外，对于女性来讲，睡眠还可以养气血，且有美容的重要作用。

我们经常说的睡美人，说白了就是睡出来的美人。不过，睡美人不光是靠说的，更需要去亲自做。充足的睡眠是最有效、最省钱的保养方法，任何化妆品都比不上睡眠这种天然滋补品。

还记得2007年被评为年度最佳肤质奖的袁立吧，她曾说：“可能是因为工作缘故，我也不能保证每晚11点入睡，不过我十分重视睡眠质量。在睡前，我会放些舒缓的音乐，并点上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建议大家尽量不要熬夜，这样对身体的 伤害非常大。晚上11点后是身体排毒的最佳时期，如果不能保证在这之前休息，凌晨1点前也要入睡。”著名影星章子怡也一直坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉。章子怡说：“在保养上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡觉。作息时间一定要正常，而且必须保证8个小时的睡眠。平常如果不拍戏，我一定不会超过12点睡觉。”

睡眠姿势很重要

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，仰躺、趴着、蜷着身子等，而自然界的动物也都有独特有趣的睡眠姿势，比如，马是站着睡，而野马比家马更牛，它能边走边睡，却从不失足；野山羊很聪明，它们常在土拨鼠那里睡，因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来，野山羊闻之便逃之天天。每一种动物的睡眠姿势都有其好处，但是我们人类的最佳睡眠方式是什么样的呢？那就是我们推荐“半侧卧”。

《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。

相比较而言，仰躺睡觉的时候，七窍朝上，气与津液走势下行。熟睡时，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

趴着睡容易压迫心脏，如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

蜷着身子睡容易对背部和颈部带来伤害。

枕臂而眠会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

侧身睡压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。