对于这一点我自己也有着切身的体会。记得在1997年，我刚刚从中国人民大学毕业就分到了中央党校工作。那个时候我不仅从来没有上过讲台、讲过课，而且面对来自全国各地高层次、高素质的领导干部，这些领导干部不仅有丰厚的理论基础，而且有非常丰富的实践?验，所以课要讲得令他们满意，的确不是一件容易的事。

而我们学校还有一项规定，那就是要请学员给老师打分。每一次讲课之后，学员就要看一看，你这个课讲得是不是理论联系实际，是不是生动，对他们有什么启示。从来没有上过讲台，而要面临这样的考验，所以在正式讲课的前几个月，我一直寝食不安，因为我怕这个分数打得太低，最后和大家一对比，自己排在了最末，面子上很难过得去。

所以我们自己注意观察一下，当我们有压力的时候，都是因为过分地执著于自己的利益。过分关注自己的利益就会产生压力。幸运的是，我当时正在准备心理调适的课，受到这方面的启发，我把注意力转向自身之外的人和事。于是我就转而进行这样的思考：我这次课能够给学员带来什么？能为他们今后的工作和生活带来怎样的启发和帮助？结果我这样思考以后，就发现自己的压力大大的减少了，因为注意力不再放在自己的面子上，而在怎么样让学员有所收获上。这种想法促使我看了很多的材料，备课也相当的充分，最后学员对我这个课给出了好评。

从这个切身的?历中，让我们看到，一个人如果过分关注自己的利益，他就会有烦恼和压力。当我们从"我能得到什么"的观念转向"我能给予什么"的思维方式时，不仅会减轻烦恼、焦虑和压力，而且会取得意想不到的积极效果。 因此，我们要"放弃对一切人、事、物控制的念头，放弃对一切人、事、物占有的念头"。简而言之，只有放弃自私自利、名闻利养的观念，才能真正摆脱这些无形的束缚，得到心灵的解脱和自由，做到"心纯净，行纯善"。当我们真能这样做的时候，压力和烦恼自然也就大大的减轻了。

所以为了减轻压力，我们应该?常把注意力转向自身之外的人和事，想着如何去帮助别人、成就别人，而不求回报和肯定。禅语说：不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不?，百神和畅；不忧，心地清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不愁，快乐健康！的确，只有那些真正放下自我的人，才能活得轻松自在。

《快乐是一种习惯-106岁的快乐法则》一书中记载了新加坡许哲女士的故事。许哲女士实际上今年已?110岁了，她一生过得很健康也很快乐，她说因为在她小的时候，看到她母亲所做的一件事，从此以后就奠定了她一生为人处世、待人接物的?则。有一天，母亲做了一桌丰盛的饭菜，全家的人正准备要吃的时候，忽然门外响起了敲门声。许哲女士的母亲走过去，把门打开一看，结果看到了一群衣衫褴褛、面有菜色的人。这些人好几天都没有吃东西了，向她的母亲苦苦哀求，要讨一点饭菜吃。许哲母亲看到这样的情形，二话没说，转过身来就把桌上所有的饭菜都端出来给这些人吃。当时许哲的年龄很小，她很好奇，就跟着母亲在背后看。当她看到那些几天都没有吃饱饭的人能够吃到一顿丰盛的饭菜时，脸上所露出的那种喜悦、那种满足感，她忽然感受到帮助别人是一件很快乐的事情。

从此以后，她就决定要用一生的时间去做帮助别人的事业。后来许哲女士来到了南美洲的巴?圭，帮助那里人提高教育，帮助那里人增进健康，无私无求，不要一分钱。现在如果我们去巴?圭，提起许哲女士的英文名字，很多当地人还会记得她，还深深地想念着她。