许多父母经常跟我说，孩子会去邻居家或者朋友家吃很多糖。我告诉他们不用太过忧虑。首先，孩子不可能一个人去，更不可能被丢在那里无人照看。邻居或朋友会照看着她吃东西。当她再大一点的时候，即便她会在朋友家里吃糖果，也不用大惊小怪。你已经尽力了，这就够了。而且如果观察孩子吃甜食的分量，你会发现她比其他孩子吃得少。一般而言，从小习惯了吃健康食品的孩子不会独自吃太多不健康的食物。

如果女儿到了去幼儿园的年龄，除了让她自带食物，你还可以向幼儿园或学校饮食中心的员工要求提供健康食物。但这要视具体情况而定，你可能会成功达到目的，但即便不能如愿，至少你也向女儿表明了你对她饮食健康的重视。这对她很重要，她会看到你如何为家人创造幸福人生。

吃多少算够

不要太担心孩子吃得太多或者太少。健康的孩子通常很清楚自己需要吃多少。但要注意的是，这个规则只适用于无糖食品。糖分过多的食物会导致孩子对甜食的过度需求，这有可能导致她们营养不良。

食物和权利

如果女儿发现可以通过饮食习惯来支使你，她就会尝试这么做。她可能会说“我不吃那个”。她十分清楚她的营养对你很重要，所以她认为你会立即准备其他食物给她。这种现象在很多家庭十分常见：在孩子拒绝某种食物之后，家长们会在无奈之下准备各种加工食品，比如炸鱼条或罐装意大利面。如果你在这一点上惯着她，那么以后无论让小家伙吃什么都需要费相当的口舌。千万谨慎。

母女同厨

和女儿一起，满怀愉悦和爱意地为家人准备每一顿饭。等她稍微大一些，带她去超市，教她挑选优质的食物，让她帮你准备三餐。在她两岁时，你就可以向她展示正确使用菜刀的方法—当然要选把钝刀! 这些感官的体验会增强她对不同食物味道及结构的兴趣，也有利于提高她的智商。

在最初的几年里，孩子通过感官经验来学习—模仿、触摸、表演、吮吸，用各种身体器官去探究事物。如果你让女儿参与准备食物，她能至少同时动用5种感觉：视觉、听觉、嗅觉、触觉，当然还有味觉。厨房里的其他活动也可以达到同样的

效果。

另一方面，如果女儿平时只和罐装或者冷冻食品打交道的话，她很有可能理直气壮地认为：牛奶是从纸盒里长出来的，而胡萝卜来自于冰箱！

如果你和伴侣平时都要工作，试试周末与女儿一起购买食物，一起做饭。如果你住在城市，你可以不时开车去乡村看看农场，这样女儿就能看到蔬菜是如何生长和收获的。

用餐礼仪

用餐礼仪的重要性毫不逊于对食物的选择。孩子需要在一个友好温和的气氛中用餐。全家人一起吃饭时，不要批评女儿或者伴侣，也不要争论。如果有问题要讨论，可以选择在饭后散步时或者坐在客厅里交流。

找一个安静的时间和伴侣商讨一下你认为合适的餐桌礼仪。比如，如果小家伙吃完了饭，是否就可以立刻离开？吃饭时她可以玩吗？什么时候她可以自己动手取食物？还有，她必须要吃完碗里的食物吗？这些问题都没有固定的答案。通过和伴侣一起寻找答案，你会关注到一些很重要的问题，并以此形成家庭文化中的一些重要规则。过去，餐前祷告是用餐前的惯例，餐桌上孩子不能说话，除非被问到。每个人都必须等到其他人都吃完才能离开座位。但是如今很多习俗都已经改变：很多家庭的成员甚至从不在一起就餐。