运动--无论是剧烈运动或是10分钟散步，都是释放压力能量的良好方法。经过长期、有规律的运动（每周3次，每次20分钟的有氧运动）可以增加内啡肽的水平，帮助改善你的情绪。另外，运动也可以通过增加身体组织的含氧水平而改善你的能量水平。

笑和享乐。笑能帮助我们放松、兴奋，并让我们对前景有良好的感觉。微笑和大笑具有传染性。而且众所周知，快乐、有趣的人能够减轻任何情形的压力。在工作中合适的时候不要排斥玩笑和打趣。也要准备好自嘲，试着不要让自己太严肃。

音乐、音乐、音乐。在车里、家中或音乐会倾听你最爱的音乐可以很大程度地减轻你的压力水平。明智地尝试通过对音乐的喜爱来减轻压力。

例如，在做一些令人厌烦的家务劳动或在感到低沉失落或昏昏欲睡时，打开喜爱的节奏明快的音乐并用脚随着打拍，或者，听些柔和的音乐来平静和放松。

无论如何，你都会对于音乐在调节情绪和能量水平上的积极作用感到惊奇。

大脑预演和积极的自我交谈。许多人用大脑预演来准备生活的挑战或关键的压力事件。在事情发生前来做这些，想象压力事件--例如公开演讲、和他人的冲突、工作的截止时间。想象得越细，效果越好。想想人们的出席情况、可能的交谈以及你想让事情如何发展。

要保持积极的状态，像电影剧本那样和自己交谈。勾画完美的结果，并完全沉浸进去。

允许自己犯错误。许多人经受着完美主义的压力。非完美主义的人们通过目睹周围完美主义者的一些勤恳的活动也可能感染这种压力。大多数完美主义者不能改变这种个人特性，常常把大量或不现实的压力强加到自己和他人身上。然而你可以与完美主义者商讨他们对你和工作的期望。

如果你是一个完美主义者，不要因为害怕失败或犯错误而失去勇气。遗憾没有干好一件事或没有尝试新的事情就等于是压力。记住，偶尔犯错是正常的。把你那完美主义者的能量节省下来干一些真正需要它们的事情，如纠正公司报告中的拼写错误和准时参加重要会议。

和人聊天，给自己写信。和人谈谈你的压力经常能帮助你释放，并允许自己对现状有一个更好的理解。你应该预先控制谈话，提醒你的朋友或同事，你仅仅需要有人倾听你的压力。否则他们可能感到他们也不得不解决你所有的问题，这会给倾听者带来很大的压力。

写在流水账或日记上也会有所帮助。试着给自己写封信，谈谈感到压力的人、事或情形。让压力释放，全部敞开你的心怀。几天后再读一下当时写的信，然后扔掉它。

有质量的睡眠：REM睡眠。你的睡眠质量比睡眠时间更重要。大量研究已经揭示睡眠质量好能增强免疫系统的免疫活性，并提供给身体很多的其他益处。睡眠质量包括REM（快速动眼）睡眠阶段，这是我们做梦和身体深度放松的时期。睡眠质量可以通过上床前消除压力得到改善，所以你的大脑不要充满白天的各种想法或对未来的压力。

也可以通过减少良好睡眠的"敌人"的方式得到改善。这些"敌人"包括酒精、咖啡因、噪声、通风不良、过热以及具有讽刺性的--安眠药。

给你的办公桌减压：最有价值的一块地盘。一些人在杂乱的办公环境中才能进入工作状态。可是，大部分人在一个组织良好、消除杂乱的环境中工作更有效率，尤其是有压力的时候。非杂乱的办公桌和理性的储藏系统给人一种整齐和有序的感觉。把办公桌的上面看成是你真正资本中最有价值的部分，上面不要摆放太多的东西，除非它需要现在就做。或者，写一张便条，放在手边的位置以便能迅速回忆。每天工作结束的时候，用3分钟（不应太长）来清理你的办公桌，以便自己能在新的安排下开始下一天。

据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。而压力不仅带来物质损失，据《华盛顿邮报》报道，医学专家们发现，压力还会伤害人体以下7个系统的健康：

（1）神经系统。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，"击退"被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

（2）骨骼肌系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

（3）呼吸系统。压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。

（4）心血管系统。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

（5）内分泌系统。压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。

（6）胃肠道系统。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生痉挛甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

（7）生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。