自己等。但也会有一些不那么明显的征兆，同样可以显示着可能潜藏着的羞愧感，通常是这样的：

在交流时很难注视着他人的眼睛；

相信别人的需要比你自己的需要重要；

倾向于贬低自己的成就或成功；

持续从负面的角度思考或谈论自己；

害怕他人发现你没有像你试图表现出来的那样有竞争力；

在他人提出积极的批评意见的时候很快地表现出防御性；

感到有权得到比你应得的更多的东西；

在需要的时候不愿意寻求帮助。

从现在开始，请观察这些征兆中是否有些也符合你的情况，并问自己：“我是不是还从别的途径表现了自己的羞愧？”如果是这样，给它们列一张单子，通读本书，你会找到帮助你克服羞愧的练习和工具。

2．拖拉

拖拉，另一块阻碍积极改变的常见绊脚石，它是一种拖延能够做和应该的事的行为。我认为如果我们够诚实的话，我们可能都经历过偶尔的拖拉行为。如果一旦成为习惯性的时候，拖拉就成了一个障碍。

如果由于某些不可预见的原因而推迟某个工程或目标，不应视为是拖拉的行为。另外，也不是懒惰，确切地说，拖拉是一种回避的行为，而回避的事情或任务恰恰是让人感到不舒服的。

人们因为各种原因拖拉，往往基于害怕而悄悄地、非理性地进行这种行为，一些让我们拖拉的原因包括：

害怕错误地完成一件事；

害怕知道你致力去做的事其实是自己不想做的事；

不知道如何说“不”；

做事贪多嚼不烂；

不能认真对待你致力去做的事。

萨曼莎，一个40岁的会计，在一家实行弹性工作制的公司工作。她的公司奉行不监视员工工作的哲学，并且给了员工很多时间去完成他们的工作。当然，如果他们不能按要求完成任务，会遭到斥责或是解雇。

当萨曼莎发现这份工作的时候，她感到像进了天堂一样。她喜欢她所被赋予的这份自由，她制定了自己的时间日程表，且没有任何人纠缠干扰她做事。她知道她完成工作的最后期限，也可以运用她所需要的任何手段去完成它们。但是，萨曼莎是一个拖拉的人。因此，这份本来很懒散并带着很多额外利益的工作，却最终变成一场噩梦。萨曼莎总是拖到最后一分钟，然后疯狂地超时工作以完成她被指派的任务。

萨曼莎热爱着这份工作，并享受着不必应付任何人的事实时美好现实，但是，她没有找到应付这种自由的工具。因为她的拖拉，她不知不觉中把自己拖到了悬崖边上。她从来没有放松过，因为她害怕完不成任务而被炒鱿鱼。

当她还是一个孩子的时候，萨曼莎的爸爸说她懒惰，不能做出任何事来。实际上，萨曼莎也是那种散漫的孩子，总是喜欢按照比别的孩子慢半拍的速度做事，并不真是懒惰。但是，因为她所记住的这些负面信息，她开始履行这个预言。接着在她成长为青少年的时候，她变得越来越懒。

实际上，萨曼莎非常有能力，她也想获得来自父母的支持。但在不知不觉中，她形成了拖拉的习惯，就是凡事非等到最后一分钟才投入全部精力去做，不管是学校功课，还是私人杂事，皆是如此。令人吃惊的是，她总是能把这些事都完成在规定时间之内。面对危机，也形成了一种条件反射。她很享受自己在快速完成工作时的某些方面表现得像个明星，同时，她也在承受这种行为导致的巨大压力。另外，她不能完全享受她的工作空档，因为她永远为事情的完成而发愁。

萨曼莎完成工作的这种倾向，也影响了她在工作场合中的人际关系。因为规定期限的压力，她经常不能参与公司的大事并和同事一起参加社交活动。她的同事们也对她的经常性的焦虑反应消极。幸运的是，通过克服旧伤痛，学会了用一种更平稳的节奏来工作，也不再为被解雇而感到焦虑，甚至用她大量的额外精力学会了滑雪和打网球。

3．改掉拖拉的练习

你为拖拉而感到挣扎困惑么？如果答案“是”这样，请回顾你的童年并试图找到其根源。如果你不能发现迷失的片断而无法