作中挑战自己，注意，是谁触动了你的心结以及这些心结是怎样被触动的，这有助于你在它们触动你之前就控制住它们，而且要关注你的身体是如何表现的，我们的身体会在我们激动时发出很多信号，比如手心出汗、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张甚至是脸红发烧。

在一周或两周的观察之后，密切关注那些被防御机制卡住的感情的种类。试着让你的列表简明扼要，并确定你是在认定感情，而非思想。作为一项常规法则，如果你用超过一个或两个词的长度来描述一种感情，你就很可能观察到一种以看法或想法来替代感情的做法。举例来说，如果你说，“我觉得我的老板经常找我的茬”，实际上就把你的看法施加在你老板的行为之上，并非你感觉到的东西。如果这是你所感觉到的东西，接下来就问你自己，“当老板找我的茬的时候，我是怎么感觉的呢？”然后答案可能是类似于“疯狂”、“高兴”、“悲伤”、“恐惧”或是这些感情的混合之类的东西。

为了在工作场合中实现积极的人际关系并达到你的目标，你必须知道你自己是谁。这包括完全接近并了解你自己。当你为了了解你自己的感觉而创造出空间来的时候，你就能更好地控制自己的行为。另外,你的这些感情也有它们自己的生命,这就意味着它们更可能造成破坏，并且驱动你以破坏性、没有效率的方式行事。

在这个练习的最后一节中，每当你在行动中观察到了防御性行为时，都要按照如下的话对自己说：

“嗨，防御行为，谢谢你的展示。你帮助我度过了我生活中的一些最艰难的时光，为此我感谢你。但是，从现在起我不再需要你的保护了。如果我需要你的帮助，也欢迎你出现在我的周围。但现在这个时候，我需要更加全面地体验我的感情。我会允许自己评估我所拥有的全部选择，不再把自己限制在狭小的空间里。”

我知道，我知道，这也许听起来相当奇怪。“谁会这样对自己说话除非他们是怪人呢？”你也许会这样问。是的，这是对的。你不是怪人，你只是在尝试一些你所不熟悉的新行为，因此看上去有些古怪。但见鬼的是，你阅读这本书最主要的原因是你已经承认你的生活和工作有需要改善的地方。那为什么不尝试一下呢？另外，如果它不管用，你也可以试试其他方法。在你觉得适合自己的情况下，你可以放松并以各种方式调整这个练习。

记住：认识你自己的感情并不是随心所欲施展它们的通行证。比如说，如果你对老板生气，但这并不能允许你一拳打在他的鼻子上。你只是简单地想要观察到你的感情并允许它们存在。通过这种方式，你可以更好地了解你所应对的事物，你也会根据你的处境作出更加合适的选择。目标在于，停止用儿童时期的价值取向和观念来对工作场合中的人做出反应，另外，抛弃那些不能真正在工作体系下起作用的旧防御方式。

现在让我们来看看什么隐藏在这些防御后面。

6．与你的伤痛为友

只有你自己才知道自己在生活中是个什么状态。其他人无权评判你如何感知你所经历的一切。虽然作为成人，我们必须按照特定的文化和法律准则行事，但我们应该感觉到什么是没有一定之规的。所以，你不要因为过去的感情伤痛谴责自己。相反，你需要用同情和同情心来抚慰自己，以便达到你最终所渴望的快乐和充实。

当然，就像我在本书中一直强调的那样，如果你在生活中遭受过巨大的虐待和忽视，你就需要做比我下面提供的基本练习多得多的事。专业性援助也许是能满足你的需求。但是不要绝望。不管是自我援助还是专业援助，都能引导你从童年的创伤中恢复过来。所以如果这些建议只是触及到问题的表面，请进行下一步的行动。去追求你所需要的康复类型吧，也可以照下面所说的去尝试。

7．同情练习

我不能告诉你在我所遇到的人中到底有多少真正对别人怀有巨大的善意和理解，但他们很难温柔地善待自己。如果你是这些人中的一员，那还有