时间去改变。为了与你的伤痛为友，你必须邀请它进入到你的潜意识之中，并且待之以呵护和尊敬。

每天花上不超过15分钟的时间去关注一下是什么活动让你感到滋润。这并不一定非得十分复杂和代价高昂，但你必须去做一些事。我敢肯定这不是惊天动地的新闻，而且很可能是你之前听到或读到过类似内容的东西。但你会惊讶于人们通常会对最简单明了的帮助性建议置之不理。

在自我呵护的练习中，我推荐你关注那些真正能够填补你的情感空缺的活动，比如试着去让你觉得被剥夺得最多的东西。

特瑞娜，一个非常有魅力但是很不快活的年轻女性，在童年时从来没让她的感性天赋得到培养。早年特瑞娜曾表达过对自然和一切生命的热爱。她会坐着花几个小时的时间去喂一只小猫或是采来野花闻它们的香气。

不幸的是，特瑞娜的父母是非常严格、缺乏感情的那种类型，他们对女儿的兴趣很难接受。他们嘲弄她并让她觉得她很傻。因此，特瑞娜开始压抑自己感性天赋。结果，她永远无法在生活中感到满足，而且她总是寻找没有出路的工作，而这些工作永远不会触及到她真正的立身之本和天赋。为了帮助她找到真正的发展道路，特瑞娜开始制作一些需要她发挥感性的美术品和手工艺品。她使用了羽毛、香料和软布料。她点燃了蜡烛，品尝着小块的巧克力，播放起她喜欢的音乐。

就像特瑞娜那样，你可以通过探索不同活动的方式重新发现你被埋没的天赋。下面是一些建议的清单，但是请根据你自己的需要发挥创造性并修正它们。

练习坐禅或瑜伽。别担心，你不一定非得去拿大顶或是把身子卷成椒盐卷饼的样子。即使你仅仅是接受了一些瑜伽的呼吸技巧，你也能做一些平缓性的动作。

让你的双手变得更有创造性，比如编织、陶艺制作、绘画、烹饪、家庭修理、园艺、缝纫。不管是什么活动，都全身心地投入！

用化妆水和护肤露来按摩自己的身体。

点亮蜡烛并大声阅读一系列积极的词句。

做一项运动、散步或是参加其他的什么锻炼项目。

享受一次带有很多泡泡的、奢华的沐浴。

放一段让你感到心情舒畅的音乐和歌曲或舞蹈，学习如何演奏一种乐器。

写诗。谁还在乎其他人读不读它呢？记住，这只是为了让你的情绪感到舒畅。

在没有任何噪音或干扰的情况下休息。拔掉电话并带上

耳塞。

养一只宠物，并且想象在同样的感情中陶醉适意。

看一段录像视频，并且翻阅能勾起美好回忆的老

照片。

培养一种爱好。

你可以把这样的时间拓展到15分钟以上，直到这种活动不再让你感到会影响你生活中其他重要事件。有时人们会犯相反的错误，完全沉浸在自我的事情中而排斥了对工作的关注。这虽然感觉很好，但最终却成了没有负罪感的自我放纵。但重要的是，要保持一种平衡。

每天花费一点时间对自己进行自我呵护，你会创造出一种善待自己的状态。照这样去做，你也会治愈旧伤痛。但一定要耐心，这个过程需要花费时间。

8．认定练习

给你的情感伤痛列出一个清单，反思那些导致这些伤痛的事件，不仅关注这些经历本身，也要关注它给你的自我价值带来的影响。

泰莎的爸爸总是毫无理由地冲着她吼叫。他只是一直不开心，并把这转嫁到她的身上。对于泰莎来说，影响就是她觉得自己做不了对的事情，而且她从来也没能从她爸爸那里获得爱的接触。她为这种缺失感到极其难过。她也感到焦虑，这不仅是恐惧爸爸的怒气的结果，也出自于对于其他男性权威人士的恐惧。作为一个成人，泰莎经常为根本与她无关的事承担责任，因为她已经习惯了因为莫名其妙的事被她爸爸没由来地指责。

一旦你回想起你童年时期的这些例子，你要确保自己的同情心恢复到较高的指数上。请注意：我的意思不是说你应该可怜自己或把自己看得像个牺牲品一样。你现在是个成人，那些过去的事也没在现在发生。即使你现在被虐待，你也是